Pettorali Che Nn Voglono Crescere!!!

[kickboxer_87]

non capisco proprio il senso di questo programma per pettorali

[Simrulez]

io dopo UN ANNO di petto solo il lunedì con solo 3 esercizi (a rotaz) nn ho avuto risultati,indi per cui ho aggiunto un richiamo petto il venerdì (un solo es,nulla di che..)staremo a vedere

[kickboxer_87]

io dopo UN ANNO di petto solo il lunedì con solo 3 esercizi (a rotaz) nn ho avuto risultati,indi per cui ho aggiunto un richiamo petto il venerdì (un solo es,nulla di che..)staremo a vedere

non per fare il bastardo ma forse non ti alleni bene se dopo un anno non hai visto miglioramenti
il petto è il gruppo che esplode subito di solito

[Impreza]

Mi spegate xchè codesto 3d è pieno di stelline ?? N'è che sia sta gran cosa....

[Simrulez]

non per fare il bastardo ma forse non ti alleni bene se dopo un anno non hai visto miglioramenti
il petto è il gruppo che esplode subito di solito

potrei anche non allenarmi al meglio (oggi non credo,forse agli inizi) ma dopo aver dato il max in diversi es per un anno una risposta maggiore sarebbe lecita! ora vediamo se li stimolo anche il venerdì,tanto c'è abbstanza riposo..

[kickboxer_87]

potrei anche non allenarmi al meglio (oggi non credo,forse agli inizi) ma dopo aver dato il max in diversi es per un anno una risposta maggiore sarebbe lecita! ora vediamo se li stimolo anche il venerdì,tanto c'è abbstanza riposo..

sappimi dire tra un 6 settimane come ti vedi

x impreza: infatti è una schifezza non capisco le stelline...

[°°sOmOja°°]

ho spostato il thread nella sezione + adatta.
ti consiglio di fare una ricerca, questo argomento è stato trattato INNUMEREVOLI volte

[Impreza]

io dopo UN ANNO di petto solo il lunedì

dovresti variare mooolto più spesso il tuo allenamnto, Simrulez...

[ManuKawa]

Scusate ma...avete fatto tanta ironia ma neanche un consiglio decente...VISTO CHE NN SONO BRAVO QUANTO VOI MI SAPRESTE CONSIGLIARE UNA ROUTINE PER IL PETTO?o sapete solo criticare.....??al furbone che mi ha chiesto quante volte mi alleno a set: be la risposta è 1!!!
CONSIGLI SERI CERCASI

[Malaga]

Ciao, io eseguo una classica routine del genere:
panca piana con bilanciere 10-8-6-4
panca inclinata con manubri 3×8
croci panca inclinata 3×8 o parallele 2-3×10

Poi ogni tanto vario(oltre che rip-serie), tipo da bilanciere a manubri e viceversa, cosi anche le croci, da manubri a cavi...e mi trovo abbastanza bene.
Abbastanza nel senso che fatico a farli crescere, ed ogni tanto aggiungo una giornata di allenamento per i gruppi carenti,pettorali in primis, lontano ovviamente dal primo giorno in cui li ho allenati...
Vedi come ti trovi, non è un'imposizione a fare questa routine, ma nel caso la facessi, valuta come rispondono e varia gli stimoli...
Saluti.

[ManuKawa]

Ciao Malaga, grazie per i consigli. In genere mi piace cambiare ogni ciclo 3+1 la routine di allenamento e dalla prossima proverò a seguire i tuoi consigli...devo ammettere che le distensioni con manubri le ho fatte raramente..proverò a farle e poi ti farò sapere!

[Malaga]

Ciao Malaga, grazie per i consigli. In genere mi piace cambiare ogni ciclo 3+1 la routine di allenamento e dalla prossima proverò a seguire i tuoi consigli...devo ammettere che le distensioni con manubri le ho fatte raramente..proverò a farle e poi ti farò sapere!

Si si, del tipo al posto della inclinata, fai la declinata, o le croci da su panca piana, le fai su inclinata...e cosi via.
A me cosi ha funzionato bene, dopo un periodo che a mio avviso non crescevano come volevo...
Prego di tutto.

[PumaVive]

Scusate ma...avete fatto tanta ironia ma neanche un consiglio decente...VISTO CHE NN SONO BRAVO QUANTO VOI MI SAPRESTE CONSIGLIARE UNA ROUTINE PER IL PETTO?o sapete solo criticare.....??al furbone che mi ha chiesto quante volte mi alleno a set: be la risposta è 1!!!
CONSIGLI SERI CERCASI

Bè non mi ritengo un gran furbone, ma siccome ho uno sviluppo muscolare "decente" ritengo che qualche cosa in materia la so.

Guarda che questo è un forum non l'assistenza sociale, quindi datti una calmate xchè non ti è dovuto niente.

Tornando al nocciolo della questione, probabilmente il tuo petto non è dotato di una grande genetica, quindi io abbasserei drasticamente il volume e mi dedicherei di più all'intensità, e da qui man mano che passa il tempo trovare il giusto rapporto tra i due fin quando non esci fuori da questa situazione di stallo.
Quindi elimina le forzate che ti fanno solamente sovrallenare, e per il multiarticolare magari prova con un 5x5 con 1,30 di recupero da scalare di 10 sec. ad ogni sessione, procedi magari con 1/2 esercizi complementari ma senza arrivare a 15 rip., fanne max 10.
per esempio:
panca piana 5*5
spinte ai manubri panca alta 2*8 rec. 1,30
croci alte/basse (decidi tu) 2 x 10 (per saturare il muscolo) rec. 1

Avendo abbassato il volume puoi aumentare il peso, e visto i recuperi non troppo generosi ci sarà un incremento d'intensità.

Ultimo consiglio, se cerchi ipertrofia lascia stare x ora macchine come pectoral, chest e peck, xchè non fanno al tuo caso.

Spero cmq di esserti stato utile ciao

[ManuKawa]

Ciao Pumavive. Guarda è da circa 4 mesi che utilizzavo una scheda basata su circa 4 serie totali da circa 8 rip ciascuna...e risultati nessuno!Perciò che ho da poco iniziato la scheda che ho postato...PER QUESTO HO CERCATO DI AUMENTARE IL VOLUME D'ALLENAMENTO. Ho pensato che magari abbia una prevalenza di fibre rosse.. per questo vedi serie da 15 rep..!

TROVI IL RAGIONAMENTO SBAGLIATO?

PS: nn penso che niente mi sia dovuto però nn sopporto le persone che invece che dare consigli pensano solo a sfottere oppure solo a trovare difetti senza peraltro spiegarmi il motivo...

TI RINGRAZIO

[PumaVive]

Ciao Pumavive. Guarda è da circa 4 mesi che utilizzavo una scheda basata su circa 4 serie totali da circa 8 rip ciascuna...e risultati nessuno!Perciò che ho da poco iniziato la scheda che ho postato...PER QUESTO HO CERCATO DI AUMENTARE IL VOLUME D'ALLENAMENTO. Ho pensato che magari abbia una prevalenza di fibre rosse.. per questo vedi serie da 15 rep..!

TROVI IL RAGIONAMENTO SBAGLIATO?

PS: nn penso che niente mi sia dovuto però nn sopporto le persone che invece che dare consigli pensano solo a sfottere oppure solo a trovare difetti senza peraltro spiegarmi il motivo...

TI RINGRAZIO

No nn mi sembra affatto un ragionamento sbagliato, è logico variare altri parametri x cercare la via giusta.

Ma sono solo i pettorali che non vogliono crescere o hai altri gruppi muscolari con qst problema?
Hai valutato le altre posibilità come riposo alimentazione?

Vedi hai ragione quando dici "persone che invece che dare consigli pensano solo a sfottere oppure solo a trovare difetti senza peraltro spiegarmi il motivo...", ma essendo in un forum piuttosto frequentato ne sentiamo di tutti i colori, quindi ogni tanto le frecciatine hanno lo scopo di indurre a studiare un pò di più cosi da evitare domande generiche

Restiamo cmq a tua disposizione, ciao