il meglio sarebbe squat ma visto che nn lo puoi eseguire al posto della pressa ti consiglio la leg press che è ottima. poi posta anche la anzianità di allenamento peso altezza misure e i tuoi obbietivi... insomma dei dati per inqudrarti meglio poi fatti un bel giro nel forum e vedrai che troverai molte delle risposte alle tue domande. ecco il lavoro sporco l ho fatto io adesso aspetta gli altri per un giudizio sulla scheda ciao