è colpa della dieta lo so...

**quaquerino** · 26-05-2003, 11:49 AM

dopo aver modificato il prg di allenamento vorrei insieme a voi dare un occhiata alla dieta... (dato che almeno il 70% di lavoro lo svolge lei) .. partendo dal punto che l'obiettivo è migliorarsi e che l'allenamento è lo schema più o meno adattato da 4ca (fase di forza/pompaggio/ecc ecc .. vorrei ora postare la mia dieta sempre nella speranza di una illuminazione di 4ca ..
DATI: peso 82 alt 186 polso 18 obiettivo migliorare perc grasso 14

MATTINO
6 albumi
2 tuorli
5gr zucchero
10gr ovomaltina
1 wasa con velo di marmellata
30gr uva secca (buonissima nella frittatina)
200 succo di mela naturale
SPUNTINO
3wasa
70gr bresaola
30gr noci
PRANZO
100 pasta con un po di grana
20 olio extra v
150/200 carne rossa con olio
SUNTINO
3wasa
70gr bresaola opp tonno al naturale
30gr noci
CENA
80 riso
150/200 pollo
20gr olio extra v
SPUNTINO
1frutto

insalata e verdura a piacere

tradotto in soldoni è una dieta con qste caratt
Kcal 2650
prot 190 gr 28%
carb 275 gr 38%
gras 107 gr 34%

troppi grassi vero?
troppe prot? pochi carbo?
troppe idee confuse?

resto in attesa fiducioso ...
ciao a tutti
quaque

**Gio** · 26-05-2003, 12:12 PM

Le proteine hai calcolato anche le non nobili immagino, cmq, io son per le cose + semplici possibili quindi la colazione non mi piace un granché, negli spuntini i grassi sono un bel pò 20 gr di noci non ti bastano ? 3 wasa son 20 gr di carbo se non ricordo male...30 gr di noci...insomma.... ma vuoi dimagrire o che ?

**tramonto** · 26-05-2003, 03:06 PM

A ME NN PARE UNA DIETA CHE PUO' AIUTARTI AD ABBASSARE LA TUA PERCENTUALE DI GRASSI TOTALI.........TROPPE NOCI E OLIO..

**4ca** · 26-05-2003, 05:06 PM

Cosa vuol dire migliorarsi? vuoi levare il grasso aumentare ilpolmpaggio?
con questo tipo di alimentazione il pompaggio lo accentuerai di sicuro ma?
poi scusa cosa ci fa lo zucchero la mattina?
hai il wasa con marmellata, l'uvetta e il succo di mela.....praticamente una scarica di zuccheri, senza contare che nell'ovomaltina ci sara anche zucchero (nn sono sicuro l'ovomaltina NN L'HO MAI USATO)
poi ti carichi di carne rossa come un ossesso, stai a pou di 2 grammi di prot per chilo contando anche ossa e piedi insomma sei un po sull'altino in tutto e per tutto...........nn so cosa ti aspetti da questa dieta ma mi sembra che t'intasi parecchio poi sai per direl'ultima bisognerebbe vederti

**quaquerino** · 26-05-2003, 05:19 PM

ok chiarisco:
migliorarsi = levare grasso e aumentare massa e definizione (dopo)
ok lo zucchero lo tolgo..
scendo con le prot a 1,5 al Kg?
insomma .. sono confuso...

sono due mesi che ho smesso di prendere integratori (creatina, glu, amino e prot) e ho la sensazione che alcuni muscoli (i pettorali di più) si siano un po sgonfiati... non sono belli pieni come qualche mesetto fa.. insomma vorrei fare qualcosa di serio e carino...
so che devo lavorare molto sulla dieta...
faccio molta fatica però ... ho le idee un po troppo confuse...
preparo foto e invio anche quella ...
grazie in anticipo..

**kattivone** · 26-05-2003, 10:17 PM

Siccome abbiamo misure praticamente identiche(pasi 2 kg in meno di me...) io mi son trovato benone come base con una dieta così:prendi la tua,leva gli spuntini e mettici la frutta(1 o 2 mele),come quantità nei pasti peincipali son come te eccezion fatta per mezzogiorno dove metto il riso al posto della pasta e niente grana(mi faccio un piatto unico riso+carne+olio) e la sera aggiungo un pò di verdure.X la mattina tieni la frittata(zucchero e ovo x dargli sapore?) e come carbo fiocchi d'avena(80-100g) nel succo e basta. Alla fine avrai circa 400-500 kcal in meno e un 60/25/15 che potrai gestirti...

**Gio** · 27-05-2003, 11:52 AM

Per dare sapore alle uova non usate zucchero...uvetta ecc..., specie se poi mangiate marmellata....frullate insieme alle uova una banana o se volete qualche cosa di più leggero una mela, viene fuori uan cosa + delicata e leggera.

**quaquerino** · 28-05-2003, 11:45 AM

ok ho studiato un po di piu .. eh eh
ho dato una limatina qua e la secondo i Vs consigli..
che ne dite ora?

MATTINO
6 albumi
2 tuorli
10gr ovomaltina (è bbbuono cavolo)
1 wasa con velo di marmellata
20gr uva secca (buonissima nella frittatina)
200 succo di mela naturale
SPUNTINO
3wasa
100 tonno al naturale
1 frutto
PRANZO
100 pasta con un po di grana
20 olio extra v
150 petto di pollo
SUNTINO
1 frutto
CENA
80 riso
150/200 pollo o pesce
20gr olio extra v

insalata e verdura a piacere

tradotto in soldoni è una dieta con qste caratt

Kcal 2150
prot 155 gr 33%
carb 245 gr 52%
gras 70 gr 15%

non sono sceso troppo con le calorie?
dovrei diminuire le prot e aumentare i carbo secondo me..

ricordo a tutti l'obbiettivo è migliorarsi .. trasformare il poco grasso in muscoli.. misure postate precedentemetne...
foto in arrivo (non ho la macchina digitale ne scanner aspetto amico attrezzato)
ciao a tutti
quaque...

x Gio
ma se frulli una banana o una mela con le uova come cavoli fai a cuocerle dopo?
a me viene fuori un casino eh eh eh

**Gio** · 28-05-2003, 12:22 PM

ma se frulli una banana o una mela con le uova come cavoli fai a cuocerle dopo?

frullo, pentola antiaderente e giro per un 5 minuti a fuoco alto (per far prima) giro giro e alla fine viene una cosa molliccia e disgustosa da vedere §83 .... tipo un budino però veramente buono. Non faccio una cosa alla Pas79 che gira al volo altrimenti si spezza e devo mangiarla dal pavimento eheheh