ok ho studiato un po di piu .. eh eh
ho dato una limatina qua e la secondo i Vs consigli..
che ne dite ora?

MATTINO
6 albumi
2 tuorli
10gr ovomaltina (è bbbuono cavolo)
1 wasa con velo di marmellata
20gr uva secca (buonissima nella frittatina)
200 succo di mela naturale
SPUNTINO
3wasa
100 tonno al naturale
1 frutto
PRANZO
100 pasta con un po di grana
20 olio extra v
150 petto di pollo
SUNTINO
1 frutto
CENA
80 riso
150/200 pollo o pesce
20gr olio extra v

insalata e verdura a piacere

tradotto in soldoni è una dieta con qste caratt

Kcal 2150
prot 155 gr 33%
carb 245 gr 52%
gras 70 gr 15%

non sono sceso troppo con le calorie?
dovrei diminuire le prot e aumentare i carbo secondo me..

ricordo a tutti l'obbiettivo è migliorarsi .. trasformare il poco grasso in muscoli.. misure postate precedentemetne...
foto in arrivo (non ho la macchina digitale ne scanner aspetto amico attrezzato)
ciao a tutti
quaque...

x Gio
ma se frulli una banana o una mela con le uova come cavoli fai a cuocerle dopo?
a me viene fuori un casino eh eh eh