Inizio a pianificare l' allenamento di venerdì
Riscaldamento:
Overhead squat
Squat leggero
Allenamento
1) Panca inclinata manubri 5 x 10
2) Strict press 6 x 4
3) Press manubri in piedi 3 x 10
4) Rematore bilancere 6 x 6
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Inizio a pianificare l' allenamento di venerdì
Riscaldamento:
Overhead squat
Squat leggero
Allenamento
1) Panca inclinata manubri 5 x 10
2) Strict press 6 x 4
3) Press manubri in piedi 3 x 10
4) Rematore bilancere 6 x 6
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento di sabato
Riscaldamento
Squat ass to the grass 1 x 10 60 kg
Squat ass to the grass 1 x 10 80 kg
Squat ass to the grass 1 x 10 100 kg
Squat leggero
Ass to the grass 1 x 10 120 kg
Ass to the grass 1 x 10 130 kg
DE Squat (box squat 12 x 2 50% massimale)
12 x 3 Hang clean 80-90 kg leggeri
3 x 10 Power shrugs presa snatch 170 kg
Z-Squat 2 x 10
Stretching
PS: non ho fatto le push press perchè avevo male alle braccia
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Per le push press o lento avanti che schema usi?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Nelle push press adotto lo schema: leggero ed esplosivo e pesante ma non fino al massimale. Lascio sempre un buon buffer.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ok grazie...proverò anche io...anche perchè ho visto che è meglio lasciare sempre un pochetto di buffer per andare tranquilli.Avevo pensato di fare un
4x4 con l'80%
Dorian Yates
Quasi Istruttore
4 x 4 con l' 80% è dura per il SNC. C'è il rischio che i progressi si esauriscono nel giro di due settimane.
Ho scoperto, almeno nel mio caso, che devo allenarmi tenendo sempre un grande buffer, altrimenti non recupero. Ho un metabolismo lento che mi permette di non recuperare bene se mi alleno troppo duramente.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento di oggi: max effort push press
esercizio scelto: stacchi da metà stinchi
Riscaldamento
OHS 3 x 10
Squat:
1 x 10 80 kg
1 x 10 110 kg
1 x 10 130 kg
1 x 10 150 kg
Esercizio max effort "stacchi da metà stinchi"
1 x 3 100 kg
1 x 3 120 kg
1 x 3 140 kg
1 x 3 160 kg
1 x 3 180 kg
1 x 3 200 kg
1 x 3 220 kg
1 x 3 230 kg (record personale)
Mi sono riposato cinque minuti ho provato 1 x 1 280 kg ma la presa si è aperta quindi ho fallito l' alzata.
3 x 10 power shrugs 160 kg
3 x 10 press manubri da 40 kg cadauno per le spalle
Addome
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
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