Diario di Corvette - F*F -

[Corvette]

Vado sempre sotto il parallelo altrimenti si rischia di lavorare troppo in accorciamento con la muscolatura.
Sono forte nello squat grazie alla genetica nelle gambe. Poco oltre 78.5 cm di giro quadricipite per 51 cm di polpaccio e circa 30 cm di caviglia, misura presa prima dell' osso e se considero l' osso della caviglia, il valore, diventa quasi da circo.

Mi piacerebbe allenarmi con il protocollo Westside puro al Westside Barbell Club. Sarei curioso di sapere se il mio squat arriverebbe a valori stratosferici. Per ora mi accontento di migliorare la tecnica, che fa ancora schifo, e la postura generale mentre squatto. Sto appena capendo come si sfrutta il box squat.

[Corvette]

Inizio a pianificare l' allenamento di venerdì

Riscaldamento:
Overhead squat
Squat leggero

Allenamento
1) Panca inclinata manubri 5 x 10
2) Strict press 6 x 4
3) Press manubri in piedi 3 x 10
4) Rematore bilancere 6 x 6

[Corvette]

Allenamento di sabato

Riscaldamento
Squat ass to the grass 1 x 10 60 kg
Squat ass to the grass 1 x 10 80 kg
Squat ass to the grass 1 x 10 100 kg

Squat leggero
Ass to the grass 1 x 10 120 kg
Ass to the grass 1 x 10 130 kg

DE Squat (box squat 12 x 2 50% massimale)

12 x 3 Hang clean 80-90 kg leggeri

3 x 10 Power shrugs presa snatch 170 kg

Z-Squat 2 x 10

Stretching

PS: non ho fatto le push press perchè avevo male alle braccia

[ROCCIA86]

Per le push press o lento avanti che schema usi?

[Corvette]

Nelle push press adotto lo schema: leggero ed esplosivo e pesante ma non fino al massimale. Lascio sempre un buon buffer.

[ROCCIA86]

Ok grazie...proverò anche io...anche perchè ho visto che è meglio lasciare sempre un pochetto di buffer per andare tranquilli.Avevo pensato di fare un
4x4 con l'80%

[Corvette]

4 x 4 con l' 80% è dura per il SNC. C'è il rischio che i progressi si esauriscono nel giro di due settimane.
Ho scoperto, almeno nel mio caso, che devo allenarmi tenendo sempre un grande buffer, altrimenti non recupero. Ho un metabolismo lento che mi permette di non recuperare bene se mi alleno troppo duramente.