Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Allenamento del 24\04\06
La panca non mi è piaciuto,non ero al top come ogni lunedi...faceva una caldo assurdo ed ero stanco.Comunque ho tirato le 6 serie anche se non sono venute tutte come volevo non perchè non ce la facessi a spingere quanto perchè andavo storto.
Poi ho fatto i dip in ss cone le croci e stop ero cotto...speriamo che ogni lo stacco vada bene.
_PAnca 6x6-6-4-4-3-2x120kg
_Dip P+40x 6-4 in ss con
_croci 28x 7-5

[ROCCIA86]

Allenamentodi ieri
Invece di dormire che ne avevo bisogno sveglia alle 6 e partenza per l'Invernaccio,bellissimo posto dei Sibillini,tra 2 montagne dove scorre il Tenna.
Invece di andare alla sorgente del Tenna siamo però andati dall'eremità...circa 1 ora di cammino tra cui il guado del fiume perchè il ponticello non c'era più poichè ricoperto dalla neve.
Pensate che questo eremita,frate cappuccino ha ricostruito la chieseta del 800 d.C. da solo in un'opera di oltre 30 anni.
Poi uno dice...la VOGLIA e la MOTIVAZIONE permettono di fare tutto.
Da li poi siamo andati a delle cascate ma ancora erano ghiacciate...
Bella giornata,bella camminata...una decina di km di cammino o giù di li me li sono fatti.Oltre a 100km di macchina.
Oggi sveglia alle 8.30 e ricomincio con la routine pensando al 6x6x140 di stacco che mi attende in palestra.
Ah un ultima cosa.La più bella soddisfazione di domenica...dopo una giornata da mia zia in montagna è stata quando prima di andare a cena con amici ho incontrato un istruttore che non vedevo da molto ed è rimasto sorpreso da quando ero cresciuto ,queste son pure soddisfazioni...

[Corvette]

Grande Roccia!

[ROCCIA86]

Grazie Corvette!!!
Allenamento di oggi (premetto che per poco morivo...e non scherzo)
_stacco da terra 6x6x140 kg
_trazioni P+29x5 Px10\5\4
_rematore con manubrio da terra 32x12\12\10\10
_curl in piedi 28x5 26x4 24x4 22x5

Note:
_Stacco:esperienza quasi di morte nel senso che poichè ieri me ne so andato in montagna tra attraversare il fiume salire scendere,spostare tronchi vari con lo zaino pesante dietro,la schiena quando sò arrivato m'ha detto:"Ma ci sei o ci fai,e soprattutto che c'hai in mente da fà oggi?...lo stacco? Ma te sei matto."
Io invece ho iniziato la mia solita routine prendendo il bilancere con il nastro da arrampicata,ho preso le sei piastre da 20kg e ho cominciato a scaldarmi con 50\90\130 poi ho messo 140.Solo che poichè le piastre non sono regolamentari faccio circa un 10cm di movimento in più e le gambe le avevo cotte già a partire dalla 1° serie.
Le altre le ho fatte con una buona tecnica ma a fine di ogni serie mi dovevo riposare bene.Lo sforzo per la schiena è stato sostenibile ma le gambe affaticate di partenza mi tentavano a mollare.
Ma l'ho fatto.Ecco cosa intendo per VOGLIA.
_Trazioni:le ho fatte bene anche se la 6° ripetizione con sovraccarico non l'ho fatta completa.Mi posso accontentare visto che l'anno scorso facevo 6 ripetizioni con 20kg pesando 10kg di meno.30kg in più quindi sono abbastanza.
_Rematore con manubrio:32kg erano pochetti ma il capo non li compra preferendo macchine cardio...che ci vuoi fare chi si allena con i pesi seriamente è fuori moda o "demodè" se vogliamo parlare in modo "in".
_Curl : ok, li ho fatti in piedi scalando il peso di volta in volta.I bicipiti non necessitano di allenamenti particolari anche perchè tra loro ed i loro amici dietro mi creano "problemi"(gradevoli dal punto di vista del BB) nel trovar magliette.Quelle dell'anno scorso le strappo.
Penso di aver detto tutto.A cena ho mangiato 2 bistecche senza osso,saranno stati un 250g a occhio ed 1 banana piccola.
Verso le 21 me ne mangio un'altra di banana,e magari un pezzettino di pane bianco con 1 cucchiaio di olio.
Roccia saluta.
-Roccia-

[ROCCIA86]

Bollettino medico di questa mattina:lo stacco ha funzionato...la schiena è distrutta...dolore muscolare gradevoleed appagante.
Oggi riposo e domani sotto con lo squat.

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi:
_squat 6x6x140
_Leg curl 65x6 60x9\7\6
_Lento in piedi bilancere olimpico 75x3 70x6\3 65x4

Note:
_Lo squat va bene,adesso so cazzi la prossima settimana il 5x5
_Leg curl ok pure cerco di sentirlo bene.
_Lento:dalla prossima attacco con un programmino con buffer cosi comincio ad aumentare i carichi.

[MOSTMUSCULAR83]

ciao marco