1x8x180kg è fenomenale...ma parallelo o profondo?
.jpg)
Master Olympia
Ciclo di Massa
1x8x180kg è fenomenale...ma parallelo o profondo?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Vado sempre sotto il parallelo altrimenti si rischia di lavorare troppo in accorciamento con la muscolatura.
Sono forte nello squat grazie alla genetica nelle gambe. Poco oltre 78.5 cm di giro quadricipite per 51 cm di polpaccio e circa 30 cm di caviglia, misura presa prima dell' osso e se considero l' osso della caviglia, il valore, diventa quasi da circo.
Mi piacerebbe allenarmi con il protocollo Westside puro al Westside Barbell Club. Sarei curioso di sapere se il mio squat arriverebbe a valori stratosferici. Per ora mi accontento di migliorare la tecnica, che fa ancora schifo, e la postura generale mentre squatto. Sto appena capendo come si sfrutta il box squat.
Ultima modifica di Corvette; 26-04-2006 alle 07:35 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Inizio a pianificare l' allenamento di venerdì
Riscaldamento:
Overhead squat
Squat leggero
Allenamento
1) Panca inclinata manubri 5 x 10
2) Strict press 6 x 4
3) Press manubri in piedi 3 x 10
4) Rematore bilancere 6 x 6
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento di sabato
Riscaldamento
Squat ass to the grass 1 x 10 60 kg
Squat ass to the grass 1 x 10 80 kg
Squat ass to the grass 1 x 10 100 kg
Squat leggero
Ass to the grass 1 x 10 120 kg
Ass to the grass 1 x 10 130 kg
DE Squat (box squat 12 x 2 50% massimale)
12 x 3 Hang clean 80-90 kg leggeri
3 x 10 Power shrugs presa snatch 170 kg
Z-Squat 2 x 10
Stretching
PS: non ho fatto le push press perchè avevo male alle braccia
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Master Olympia
Ciclo di Massa
Per le push press o lento avanti che schema usi?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Nelle push press adotto lo schema: leggero ed esplosivo e pesante ma non fino al massimale. Lascio sempre un buon buffer.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ok grazie...proverò anche io...anche perchè ho visto che è meglio lasciare sempre un pochetto di buffer per andare tranquilli.Avevo pensato di fare un
4x4 con l'80%
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri