Il concetto dell'HIIT si basa sul "debito di ossigeno postallenamento", che difatti è maggiore dopo tale sistema. Più bruci zuccheri durante l'attività, più bruci grasso a riposo, difatti ripristinare glicogeno costituisce la causa del debito di ossigeno.
Naturalmente questo in teoria, inoltre, andrebbe fatto un allenamento su pista, non certo su un tapis roulant.
Comunque, se non hai una buona preparazione cardiovascolare, dedicati ad una attivita aerobica "tradizionale" a bassa/media intensità per 2/3 volte a settimana, preferibilmente dopo la sessione di pesi (se hai tempo) o nei giorni liberi incominciando la prima settimana con 20m fino ad arrivare nelle settimane successive a 50/60 minuti il tutto condito con una alimentazione equilibrata