Nella panca il pettorale lavora maggiormante nella prima fase dell'esercizio, quella ad accelerazione massima e velocità zero (pmi), in quel punto è fondamentale riuscire ad isolare il più possibile il petto, penso che un buon metodo per imparare sia quello di usare un carico relativamente basso, presa larga (avanbracci perpendicolari al pavimento), scapole chiuse e fermo sul petto.