Allenamento Gambe:
_squat 6x5x140
_leg curl 60x12\8\6\6
_lento avanti in piedi con bilancere olimpico 70x6\5\4\3

Note:
_Squat:va bene,scendo bene e salgo da dio,con lo spotter mi sento più sicuro.
_Leg curl seduto:Ho aggiunto un manubrio da 10 alla pila (50kg)
_Lento:Perfetto,mi ci concentro meglio.