Siccome abbiamo misure praticamente identiche(pasi 2 kg in meno di me...) io mi son trovato benone come base con una dieta così:prendi la tua,leva gli spuntini e mettici la frutta(1 o 2 mele),come quantità nei pasti peincipali son come te eccezion fatta per mezzogiorno dove metto il riso al posto della pasta e niente grana(mi faccio un piatto unico riso+carne+olio) e la sera aggiungo un pò di verdure.X la mattina tieni la frittata(zucchero e ovo x dargli sapore?) e come carbo fiocchi d'avena(80-100g) nel succo e basta. Alla fine avrai circa 400-500 kcal in meno e un 60/25/15 che potrai gestirti...
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