programma forza-pomp-(forza)-intensita vers 1.0

[-gatsu-]

mi son fermato alla forza perchè mi hai completamente rincoglionito! allora, hai travisato completamente i concetti di forza / intensità / pompaggio. nella fase di forza per esempio ci si allena in full body, 3 volte a week, squat+panca+rematore (o stacco anche se 4ca preferiva lavorare in questa fase con il rematore con bil.)+lento (optional i complementari per gli esercizi precedenti ed un paio di serie per bicipiti). 1 solo esercizio target alla volta, per esempio lun. panca (lavori meno di squat e rematore), mer. squat (lavori meno di panca e rematore), ven. rematore (lavori meno di panca e squat). il lento non deve mai scendere oltre le 6 ripetizioni mentre per gli altri si arriva fino a 3/4....ecc...ecc...ecc.

ne sei pienamente sicuro???
eppure il fatto che dicesse che un muscolo va allenato al max 2 volte a settimana mi fa dubitare assai
cmq posso essermi perso qualche passaggio(oppure qualche thread) in cui spiegava propio questo
.

.ma come dice somo che senso ha discutere di un programma il cui sostenitore non posta +?

e quindi che mi consigli di fare?

[Riccio.80]

ne sei pienamente sicuro???
eppure il fatto che dicesse che un muscolo va allenato al max 2 volte a settimana mi fa dubitare assai
cmq posso essermi perso qualche passaggio(oppure qualche thread) in cui spiegava propio questo

il muscolo viene toccato 3 volte a week ma allenato in modo specifico 1 sola volta. 4ca affermava che il miglior modo per incrementare la forza fosse una full di 3 volte a week.

e quindi che mi consigli di fare?

elaborare qualcosa che non si rifaccia alle nozioni (seppur valide) di 4ca. ci sono migliaia di threads sul forum...in questo hai solo l'imbarazzo della scelta