Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

**Corvette** · 18-04-2006, 08:43 PM

Complimenti per il diario Paolo! Sempre stimolante leggerlo

**IronPaolo** · 21-04-2006, 09:31 AM

Grazie Corvette!!!

x Mau: eh eh eh... io sono della generazione successiva, quella di Rocco Siffredi...

19/04/06
Allenamento a casa, senza rack, sob sob sob.... non vedo l'ora che finisca la scuola per ritraslocare in campagna e usare il mio rackuccio bello bello... chissà in che modo riuscirò a farmi male con un rack...

Squat r.i. 1-2': 130-140-150-160-170
Box squat r.i. 90": 8x2x130Kg
Good Morning r.i. 90": 5x5x100Kg

Curl bicipiti r.i. 2': 8/8/6 con 46Kg
Bicipiti vari

NOTE:
Ultimo allenamento di squat un minimo pesante prima della gara. Ho messo qualche singola per mantenere confidenza con il movimento, comunque i 170Kg non sono venuti come avrei sperato, del resto la paura di schiantarsi al suolo frena le esecuzioni dinamiche...

Nel curl una nuova conferma del potere della mente: avrei voluto fare un 3x8x41Kg. Dopo la prima serie, facile, mi accorgo che sono 46Kg...

20/04/06

Stamattina nella strada uno schianto terrificante alle 5.45 (ora della mia sveglia...): una moto ha preso fuoco dopo un bel volo. A 15 metri una figura stesa che non si muove. Chiamo il 113. "c'è una moto in fiamme!", "chiami il 115". Chiamo. I pompieri sono a meno di 500m da casa mia e non c'è traffico. Contemporaneamente mia moglie chiama il 118. La Croce Rossa è anch'essa vicinissima. I pompieri arrivano alle 6.15, dopo che anche 2 auto hanno preso fuoco. L'ambulanza alle 6.20. Mezz'ora dopo la botta. La sera alla cronaca locale si saprà che si trattava di un ragazzo di 23 anni, gravissime lesioni cervicali... fà riflettere, no?

Allenamento in palestra.
ME panca
Panca piana con fermo: 110-120-130-135(!)
Panca piana con fermo r.i. 2': 4x4x110Kg
Panca inclinata, lat machine, parallele, spalle...

NOTE:
Finalmente, dopo esserci girato tanto intorno, arriva un bel 135Kg. Anche in questo caso, il potere della mente: sui 130 chiedo all'Elisa, una ragazza che conosco da quando correvo, se mi fà da spotter. Meglio lei che almeno sà di cosa si parla che degli sconosciuti presi a caso. I 130 vanno bene, forse leggermente disuguali in chiusura. Per i 135 raccatto anche 2 ragazzi che mi seguano lateralmente. Mi sento più sicuro, l'Elisa stacca e porta il bil nella posizione corretta in maniera eccellente, i 135 si chiudono molto meglio di prima. Buon leg drive e buon tightness, meno buona l'adduzione delle scapole.

Dopo il cervello chiude i battenti: il 4x4x110Kg è pesantissimo. Il resto, 40' di esercizi con 1' di recupero. Tutti complementari e seriettine a cedimento, culturismo da specchio, cuffia dei rotatori etc etc.

Sto seguendo le indicazioni di Valerio per la spalla, che sembra non darmi fastidio più di tanto. In compenso l'omero sinistro dopo un po' che faccio panca diventa dolente, come se avessi una "riserva" di alzate: dopo 10 alzate, inizia il dolore. E rompe le palle, perchè distrae.

**ROCCIA86** · 21-04-2006, 09:48 AM

Ciao Paolo.Buono lo squat specie senza sicurezza...
La panca pure(con o senza maglia?).
Degli spotter ne so qualcosa...
Lunedi viene pure mio fratello cosi mi segue lui per fare il 6x6x120kg.

**VIERI** · 21-04-2006, 10:19 AM

"mau" gode a farsi un 6x6 sulla panca piana all'alba

Ma credo che qualche volta il bel biondino 95 kg da BodyBuilder doc, se la fa davvero un'orgia e poi racconta in giro che stava facendo "allenamento"

Caro Paolo, i tuoi WO sono spiazzanti per noi umani ( a parte Roccia che è un cyborg di montagna...) pesi clamorosi che ci lasciano basiti ma poi esce la tua bontà d'animo e ci racconti onestamente anche del biceps curl con 46 kg. ...Pure IronPaolo qualche debolezza ce l'ha

**Corvette** · 21-04-2006, 03:55 PM

Ottimi carichi Paolo!

**[Triplo]** · 21-04-2006, 10:34 PM

Sono in collera.Sabato ho un compito di matematica.Simulazione d'esame.La cosa è grave.Devo vedere Paolo.Di preciso si sa a che ora è la gara?Bhuuuuuuuuuu!