1 cambia palestra
2 cambia palestra e istruttore
Dai, a parte gli scherzi, lo squat lo si fa "libero" con semplici appoggi e qualcuno (spotter) che ti segue, il rack è quasi indispensabile se sei solo e se carichi relativamente molto.
Io ti sconsiglierei sia i rialzi che le imbottiture, finirà che gli esercizi li farà l'istruttore premuroso al tuo posto, così non ti infortuni M'è scappata un'altra sciocchezza, ma il senso l'hai inteso, penso.