dieta vegetariana,creatina e definizione si odiano?

[kickboxer_87]

x la dieta cheto non so aiutarti e ti consiglio di aspettare utenti più esperti cmq per il resto ti posso dare una mano io
fai troppa aerobica (stesso errore che commettevo io) e quindi così vanifichi il 90% dei tuoi sforzi in palestra.
non si può dimagrire e aumentare la massa magra (muscolo) contemporaneamente e credo che tu te ne sia accorto da solo

[spadalaser]

in effetti il giorno dopo aver fatto aerobica mi sento un po' fiacco e sento la stanchezza già a metà work out.
pensavo che 2 ore alla settimana di aerobica non fossero abbastanza per bruciare anche massa magra, ma evidentemente continuo a bruciare anche dopo.
mi chiedevo se non era il caso di frazionare il lavoro con i pesi da 3 a 4 giorni alla settimana per mantenere il metabolismo su alti livelli.
normalmente eseguo una scheda A-B-C, ma pensavo di passare ad una scheda tipo A-B-A-B per allenare ogni parte 2 volte alla settimana.

es:
lunedi e giovedi': petto,spalle,bicipiti,addominali.
martedi e venerdi: schiena, gambe, tricipiti, addominali.

ho provato ad allenare i tricipiti e il petto lo stesso giorno ma non riesco a forzare i tricipiti come vorrei dopo la serie di pettorali.

che ne dite?