Mission : imp..etrofy!!

[°°sOmOja°°]

impreza.. con le onde, soprattutto all'inizio non puoi attenerti alle %.

per le singole si.. nel senso che se con il 90% fai 3 reps, in questo caso ci fai una singola (90-92% insomma)

ma proprio per la natura dello stimolo che ti porta ad aumentare il n°di ripetizioni a parità di %, è consigliabile ragionare in ripetizioni (anche perchè 6 rips, sono diverse da 4 ai fini della massa)
esempio (esplicativo):
6-1-8-1
prima serie @85% x 6 reps(praticamente a cedimento)
singola @92%
seconda serie @85% x8 reps a cedimento

la singola ad alta % ha ridotto l'inibizione neurale e ti ha consentito di eseguire + ripetizioni a parità di carico.

[Riccio.80]

impreza.. con le onde, soprattutto all'inizio non puoi attenerti alle %.

per le singole si.. nel senso che se con il 90% fai 3 reps, in questo caso ci fai una singola (90-92% insomma)

ma proprio per la natura dello stimolo che ti porta ad aumentare il n°di ripetizioni a parità di %, è consigliabile ragionare in ripetizioni (anche perchè 6 rips, sono diverse da 4 ai fini della massa)
esempio (esplicativo):
6-1-8-1
prima serie @85% x 6 reps(praticamente a cedimento)
singola @92%
seconda serie @85% x8 reps a cedimento

la singola ad alta % ha ridotto l'inibizione neurale e ti ha consentito di eseguire + ripetizioni a parità di carico.

quoto!

[Impreza]

Capito Somo, miiii più vado avanti più le cose si complicano, la storia dell'onde mi garba e non poco, vedo se riesco a riformulare una schedule...spero nel tuo aiuto....

[Impreza]

Riccio,non sono cosi' cocciuto eh !!! Ma secondo me è fondamentale in una routine prevedere almeno in linea di massima il carico da adottare, è vero, sono stato un po puntiglioso ma mi sembrava una buona idea...
HO RILETTO il primo post,effettivamente è difficile capire il volume,per questo dici che è poco,chiedo scusa e riposto lo stesso programma con diversa dicit.:
IN nero la prima settimana,nella seconda si aggiunge il blu, la 3 come la 1, la 4 si aggiunge il blu e il rosso
wo1:

Squat : 1x1@90% + 3x8@80%(-1ced) +2x8@75%(-1ced) +1x80%(somma al 3x8@80%)
leg ex: 3x8
leg curl:4x6

Lentoav :1x1@90% + 3x8@80%(-1ced) +2x8@75%(-1ced) +1x80%(somma al 3x8@80%)
alzate lat : 3x8

wo2:

Pancapiana :1x1@90% + 3x8@80%(-1ced) +2x8@75%(-1ced) +1x80%(somma al 3x8@80%)
panca incl :3/4x8
croci : 3x8

rematore :1x1@90% + 3x8@80%(-1ced) +2x8@75%(-1ced) +1x80%(somma al 3x8@80%)
remo man :3x8

wo3:

Trazioni :3xmax+carico+3xmaxlibere
stacco :1x1@90% + 3x8@80%(-1ced) +2x8@75%(-1ced) +1x80%(somma al 3x8@80%)

curl bil :3x8@80+2x8@75+1x80%(somma al 3x8)
curl conc: 3x8
french : 3x8@80+2x8@75+1x80%(somma al 3x8)
bench dip: 4x8
abs 3xmaxdir/inv