ok chiarisco:
migliorarsi = levare grasso e aumentare massa e definizione (dopo)
ok lo zucchero lo tolgo..
scendo con le prot a 1,5 al Kg?
insomma .. sono confuso...

sono due mesi che ho smesso di prendere integratori (creatina, glu, amino e prot) e ho la sensazione che alcuni muscoli (i pettorali di più) si siano un po sgonfiati... non sono belli pieni come qualche mesetto fa.. insomma vorrei fare qualcosa di serio e carino...
so che devo lavorare molto sulla dieta...
faccio molta fatica però ... ho le idee un po troppo confuse...
preparo foto e invio anche quella ...
grazie in anticipo..