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Discussione: Mission : imp..etrofy!!

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  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    ahah..ok, cmq io un allenamento di questo tipo lo farei su 3 settimane poi cambierei tutto di brutto.
    a lunedi..ops, martedi
    ecchime!! è quasi martedi, e ho un po di "strappi" da recuperare ....2 giorni di vino e carne arrosto da smaltire !!!...

    Per il "mio" programmino, non capisco perchè hai scritto che il volume è basso, pensavo che rientrasse nella normalità , ad esempio nella prima settimana e primo wo per le gambe sono 24 reps solo di squat (come un tipico e anonimo 3x8),nella seconda sale a 38, nella 4 arriva a 46, a me non pare poco,contando anche che il peso più basso è 75%..Conta ,poi,che a questo volume va "quasi"aggiunto anche quello dello stacco...
    A parte questo,che è contestabilissimo, la cosa che vorrei capire è se come idea in se se può funzionare, cioè se porre come nodo centrale i carichi e far ruotare intorno ad essi il volume sia una cosa proponibile....

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Impreza
    sono 24 reps solo di squat (come un tipico e anonimo 3x8)
    questa è solo una mia opinione eh.. cmq 3x8 è un volume basso

    vorrei capire se può funzionare, cioè se porre come nodo centrale i carichi e far ruotare intorno ad essi il volume sia una cosa proponibile....
    si può anche andare ma non puoi utilizzare sempre lo stesso protocollo per troppo tempo variando solo il volume.. ti annoi e stalli.

  3. #3
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    Ola Somo,d' accordissimo su tutte e 2 le cose,è vero che 3x8 è pochino,ma come ho già scritto vorrei sfruttare la scia del meso di forza e ho paura di esaurirlo subito partendo con volumi alti,quindi ho impostato una sorta di onda per 4 settimane....al termine delle quali cambierò tutto come faccio sempre, non tengo mai più di un mese la stessa routine..anche perchè la mia concezione di all. mira alla massa e parallelamente all'incremento dei carichi..Facendo in questo modo in circa un anno ho ottenuto una massa discreta e dei massimali "carini" (non paragonabili ai tuoi )........

  4. #4
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    il corpo cresce se shoccato.

    cmq potresti davvero fare delle onde, ma del tipo:

    1-5-1-5 (o 1-6-1-6) oscillando il carico, solo sull'esercizio fondamentale.

    -in questo modo sfrutteresti l'incremento di carichi post-forza
    -l'inibizione dei sistemi di difesa, dovrebbe portarti ad un 6RM (in realtà con buffer) superiore a quello solito.
    -ricordati che + ti avvicini al cedimento, meno sfrutti la post-attivazione (per questo parlavo di buffer, diciamo che nella singola dovresti tenerti a 2 ripetizioni dal cedimento e nelle 6 1 o 2)
    -un sistema di questo tipo è affine a quanto proponevi tu (cioè progredire sul volume)
    magari nelle settimane potresti aumentare il n°di onde..

    non so se ti piace.. ma a me pare + coerente con le tue esigenze.

  5. #5
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    un oscillazione macro e una micro sarebbe l'ideale !,impostarla è difficilino ma è senz'altro un'idea buona,PARENTESI: ESempio tuo : tu scrivi 1-6-1-6 ma se devo rispettare un buffer come posso impostare a priori tale sequenza ??,tu risponderai è solo un esempio cretinooo!! ma è esattamente quello che cerco di comunicare dall'inizio del 3d , vorrei rinunciare a questo tipo di dicitura che secondo me è fuorviante, il tuo esempio lo vedrei meglio cosi:
    1seriex90%-1seriex80%-1x90%-1x80%, REPS: (90%-2ced,80%-1ced) chiusa parentesi..

    E se mantenessi lo stesso schema di base e inserissi queste onde ?

    es:
    Squat : 90%-80%-90%-80% sett2: 90-80-75-90-80-75 sett4:90-80-75-90-80-75-90-80
    leg ex: 3x10
    leg curl:4x8

    é na cag.. ?

  6. #6
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    dopo aver letto 25 posts mi sorge 1 domanda semplice semplice...impreza dice che non vuole avere il vincolo delle ripetizioni e perciò ragiona in %. qualsiasi cosa gli si consigli a mio avviso non porterà a granhè dato che l'approccio è sbagliato in partenza! secondo me in massa devono esser le ripe a fare il carico perciò, arrivando da un periodo di forza e stabiliti i tuoi nuovi massimali, lavora in un "range di ripe da massa" proprio sfruttando i nuovi carichi che sopporta il tuo corpo. una possibilità è l'allenamento alla mau con un fondamentale in 4x6 ed un complementare in 2/4x6/8 (semplificando alla grande) e 2 stimoli per muscolo a settimana, un'altra possibilità è la classica routine del tipo lun / mer / ven con 6/9 set con range di ripe variabile ma sempre entri i limiti di massa (6-12) ed 1 stimolo a settimana per gruppo (anche in questo caso ho semplificato in modo eccessivo...me ne rendo conto). insomma, questo per farti capire che in tutti gli allenamenti di massa si parte dalle ripe per poi giungere al carico. per quanto rigaurda l'allenamento da te postato in origine è assolutamente privo di volume (ma questo ti è già stato detto). scusa se ho semplificato tutto ma ho poco tempo per risp
    questo è come la vedo io
    ciao
    L'unico posto in cui successo viene prima di sudore è il dizionario - Vidal Sassoon -

  7. #7
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    impreza.. con le onde, soprattutto all'inizio non puoi attenerti alle %.

    per le singole si.. nel senso che se con il 90% fai 3 reps, in questo caso ci fai una singola (90-92% insomma)

    ma proprio per la natura dello stimolo che ti porta ad aumentare il n°di ripetizioni a parità di %, è consigliabile ragionare in ripetizioni (anche perchè 6 rips, sono diverse da 4 ai fini della massa)
    esempio (esplicativo):
    6-1-8-1
    prima serie @85% x 6 reps(praticamente a cedimento)
    singola @92%
    seconda serie @85% x8 reps a cedimento

    la singola ad alta % ha ridotto l'inibizione neurale e ti ha consentito di eseguire + ripetizioni a parità di carico.

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