se vuoi essere pronto per meta giugno hai corca 2 mesi, in cui dovrai fare parekki sacrifici perke il tempo a tua disposizione è poco.

4 allemanenti a settimana
6 pasti al giorno
8-9 ore di sonno a notte.

se salti un allenamento ovviamente ti salta tutto il programma, perke per essere efficace in 2 mesi deve essere progettato alla perfezione e rispettato in tutte le sue parti.

se salti i pasti nn cresci perke hai un metabolismo incostante, e mancano i nutrienti per costruire i muscoli.

se dormi poco nn riesci a sopportare lo stress giornaliero e quando entri in palestra nn avrai energie e concentrazione sufficente per un allenmento produttivo e quindi e quasi come se lo avessi saltato.

se sei disposto a questi 3 piccoli sacrifici e la tua situazione di partenza nn è troppo brutta qualcosa la puoi fare.

posta qui stesso una foto e tuoi dati (peso altezza eta),e gli esercizzi ke sai fare e qualli ke puoi fare (nel caso ti alleni a casa), vediamo di impostare insieme un programma.

nel frattempo leggi il forum.