Dieta in continua revisione

[MIGHELON]

ciao.scusa se telo dico così ma come puoi pretendere di aumentare di massa se mangi così poco?ti credo che non cresci

[macdaniel]

dunque cosa mi consiglieresti tu, da aggiungere?

grazie

[MIGHELON]

ciao ti posto la mia e ti assicuro che di grasso non sali.anzi ho messo su una bella muscolatura nella parte alta(pettorali-spalle)e si cominciano a vedere gli addominali alti.oddio sono un po gonfio nella parte bassa ma perche non ero abituato a mangiare cosi tanto.pesavo 68 kg ora peso 72.taglia pantaloni uguale(la 30) e maglie un po strette nella parte alta come ti ho detto.

colazione ore 5:30
100gr riso
30gr proteine
latte
frutta
noci

spuntino ore 8:10
4 albumi
frutto(banana di solito)

spuntino 10:20
pane con bresaola o prosciutto cotto sgrassato

pranzo ore 12:30
200gr pasta o riso
200gr carne o pesce
verdura a volonta
olio e.v d'oliva
se ho ancora fame del pane

allenamento ore 14:45

spuntino post allenam ore 16:00
30gr proteine
frutto

spuntino ore 18:30
panino con bresaola o cotto sgrassato

cena ore 21:00
come a pranzo

ore 23:00 cerco di andare a dormire perchè anche il riposo è fondamentale

[Hombre82]

macdaniel, come ti trovi con le pro scitec?? ne sento sempre parlar male dai più esperti... io andrei su marche più affidabili. ciao

[MIGHELON]

io in genere uso le gensan e te?

[Hombre82]

io in genere uso le gensan e te?

ciao, io EAS oppure OPTIMUM NUTRITION.

[tattoos]

Non andate in OT per favore...

Grazie.