Grazie anche a te!!
Ho trovato un programma interessante che potrebbe aiutarmi nel log lift e nelle push press (stavolta mi convince e lo rispetterò alla lettera)
PRIMO GIORNO (SPEED DAY - SABATO)
- 10 x 2 push press dinamiche (alternando a seconda delle settimane il bilancere olimpionico, quello angolato e quello intermedio)
- Power cleans 10 x 3
- Speed box squat con elastici 10 x 2
- Zercher squat 3 x 8
- NGHM
- Snatch grip deadlift 3 x 12
SECONDO GIORNO (MAX DAY - MARTEDI)
- Front squats 3x8 / Back squat / squat ass to the grass
- Rack pulls 3x6-10
- Arched back good mornings 3 x 8
- Natural Glute ham raises 3x5
- Romanian deadlift 3 x 12
MAX EFFORT LIFT:
Snatch Grip DL
Deadlift
Good mornings
Snatch of multiple varieties
Cleans of multiple varieties
Zercher squats
Zercher deadlifts
Front squat
Box squat
Romanian deadlifts
Max push press triple
Rack pull
Max push press single
Max push press for reps
MERCOLEDI (giornata per focalizzare alcuni esercizi importanti, volume ridotto)
- Press pesanti manubri
- Power shrugs
- Rematori bilancere
Ultima modifica di Corvette; 16-04-2006 alle 11:44 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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