Mission : imp..etrofy!!

[°°sOmOja°°]

wo1:

Squat : 1x90% + 3x80% +2x75% +1x80%
leg ex: 3x8
leg curl:4x6

Lentoav :1x90% + 3x80% +2x75% +1x80%
alzate lat : 3x8

volume troppo basso.. il leg ext lo ritengo inutile e dannoso (oltretutto con 8 reps si carica quindi è ancora + dannoso)
6 ripetizioni di leg curl sono troppo poche, le basse reps onestamente le lascio ai multiarticolari, nei mono mi tengo + altino, altrimenti rischi infortuni.

wo2:

Pancapiana :1x90% + 3x80% +2x75% +1x80%
panca incl :3x8
croci : 3x8

rematore :1x90% + 3x80% +2x75% +1x80%
remo man :3x8

il volume per il pettorale mi pare sbilanciato rispetto a quello per i quadricipiti (fai + serie per il petto che per le gambe mi pare un assurdo)

wo3:

Trazioni :3xmax+carico+3xmaxlibere
stacco :1x90% + 3x80% +2x75% +1x80%

curl bil :3x80% +2x75% +1x80%
curl conc: 3x8
french : 3x80% +2x75% +1x80%
bench dip: 4x8
abs 3xmaxdir/inv

non mi piace molto..
il volume per gruppo non mi pare omogeneo - il vol. per sessione pare troppo basso
occhio che stai allenando i tricipiti in ogni sessione, questo può essere buono, ma se inizi ad avvertire fastidio ad avambracci o gomiti sono cavoli.

5 settimane dello stesso allenamento è fossilizzante e probabilmente noioso, io ti consiglio di ridurre la durata del ciclo, anche per poter valutare + rapidamente eventuali successi\insuccessi.

gli esercizi sono i classici ok.. forse TROPPO classici, non c'è variazione.

mancano le serie di pompaggio.

mi fermo qui, spero di non essere stato troppo cattivo

[Impreza]

Che cattivo che sei !!Grazie cmq,meglio una critica costruttiva dell'indifferenza !! allora :
-Per le gambe considera anche lo stacco e ti torna lo stesso vol del petto
-per la leg sono d'accordo con te se usi carichi alti ,catene cinetiche etc etc ma è un 3x8 leggero con carico leggero,dopo lo squat ass grass vomito
-stesso disc per il legcurl,ma qui devo aumentarlo per forza,modificherò
-Il volume sessione,facendo i conti non mi sembra basso (vedi post prec.) e poi varia, comunque lo ricalcolo con più calma..

Adesso Vo...Buona pasqua a tutti !!!
(SOmo nnla scampi, Lunedì sera torno e ne riparliamo con calma )

[°°sOmOja°°]

ahah..ok, cmq io un allenamento di questo tipo lo farei su 3 settimane poi cambierei tutto di brutto.
a lunedi..ops, martedi

[Impreza]

ahah..ok, cmq io un allenamento di questo tipo lo farei su 3 settimane poi cambierei tutto di brutto.
a lunedi..ops, martedi

ecchime!! è quasi martedi, e ho un po di "strappi" da recuperare ....2 giorni di vino e carne arrosto da smaltire !!!...

Per il "mio" programmino, non capisco perchè hai scritto che il volume è basso, pensavo che rientrasse nella normalità , ad esempio nella prima settimana e primo wo per le gambe sono 24 reps solo di squat (come un tipico e anonimo 3x8),nella seconda sale a 38, nella 4 arriva a 46, a me non pare poco,contando anche che il peso più basso è 75%..Conta ,poi,che a questo volume va "quasi"aggiunto anche quello dello stacco...
A parte questo,che è contestabilissimo, la cosa che vorrei capire è se come idea in se se può funzionare, cioè se porre come nodo centrale i carichi e far ruotare intorno ad essi il volume sia una cosa proponibile....

[°°sOmOja°°]

sono 24 reps solo di squat (come un tipico e anonimo 3x8)

questa è solo una mia opinione eh.. cmq 3x8 è un volume basso

vorrei capire se può funzionare, cioè se porre come nodo centrale i carichi e far ruotare intorno ad essi il volume sia una cosa proponibile....

si può anche andare ma non puoi utilizzare sempre lo stesso protocollo per troppo tempo variando solo il volume.. ti annoi e stalli.

[Impreza]

Ola Somo,d' accordissimo su tutte e 2 le cose,è vero che 3x8 è pochino,ma come ho già scritto vorrei sfruttare la scia del meso di forza e ho paura di esaurirlo subito partendo con volumi alti,quindi ho impostato una sorta di onda per 4 settimane....al termine delle quali cambierò tutto come faccio sempre, non tengo mai più di un mese la stessa routine..anche perchè la mia concezione di all. mira alla massa e parallelamente all'incremento dei carichi..Facendo in questo modo in circa un anno ho ottenuto una massa discreta e dei massimali "carini" (non paragonabili ai tuoi )........

[°°sOmOja°°]

il corpo cresce se shoccato.

cmq potresti davvero fare delle onde, ma del tipo:

1-5-1-5 (o 1-6-1-6) oscillando il carico, solo sull'esercizio fondamentale.

-in questo modo sfrutteresti l'incremento di carichi post-forza
-l'inibizione dei sistemi di difesa, dovrebbe portarti ad un 6RM (in realtà con buffer) superiore a quello solito.
-ricordati che + ti avvicini al cedimento, meno sfrutti la post-attivazione (per questo parlavo di buffer, diciamo che nella singola dovresti tenerti a 2 ripetizioni dal cedimento e nelle 6 1 o 2)
-un sistema di questo tipo è affine a quanto proponevi tu (cioè progredire sul volume)
magari nelle settimane potresti aumentare il n°di onde..

non so se ti piace.. ma a me pare + coerente con le tue esigenze.