Somo : Premetto che l'ho pensata così per non avere un numero preciso di reps, sono sicuro che se la leggi bene ti piace!!....
Esempio settimana 1:
1 serie carico 90% reps fino a -1 cedimento + 3 serie con 80% sempre-1ced
potrebbe venir fuori una roba del genere : 2/3reps(90%)+ 8-7-6 reps(80%)

Per giostrare sul volume nella seconda settimana aggiungo (in blu) altre 2 serie col 75% potrebbe uscire: 2/3(90%)+ 8-7-6(80%) + 6-5 (75%)
nella terza settimana scarico un po il volume e rifaccio come la prima

Infine nella 4 sett. : 2/3 (90%)+ 8-7-6-5 (80%)+ 6-5 (75%)

Spero di essermi spiegato, so che è incasinata !!