Mission : imp..etrofy!!

[Damien]

La scheda mi piace...c'ho messo un pò a capire come leggerla ...alla fine sono 5 esercizi in 4/3 *6/8......prima serie un pò più pesante e 3 un pelino più scariche.

quello che non mi piacciono sono gli abbinamenti..personalmente il rematore l' avrei messo sull' ultima e scalavo sopra i bicipiti.

Ma tu davvero riesci a giocare sul 5% su muscoli piccoli come per i bicipiti che fai 3 all 80% poi 2 al 75%?...non è facile.

Un ultima cosa....tuoi dati?..H, P, Bf, tempo di allenamento?

[Impreza]

Somo : Premetto che l'ho pensata così per non avere un numero preciso di reps, sono sicuro che se la leggi bene ti piace!!....
Esempio settimana 1:
1 serie carico 90% reps fino a -1 cedimento + 3 serie con 80% sempre-1ced
potrebbe venir fuori una roba del genere : 2/3reps(90%)+ 8-7-6 reps(80%)

Per giostrare sul volume nella seconda settimana aggiungo (in blu) altre 2 serie col 75% potrebbe uscire: 2/3(90%)+ 8-7-6(80%) + 6-5 (75%)
nella terza settimana scarico un po il volume e rifaccio come la prima

Infine nella 4 sett. : 2/3 (90%)+ 8-7-6-5 (80%)+ 6-5 (75%)

Spero di essermi spiegato, so che è incasinata !!

[Impreza]

La scheda mi piace...c'ho messo un pò a capire come leggerla ...alla fine sono 5 esercizi in 4/3 *6/8......prima serie un pò più pesante e 3 un pelino più scariche.

quello che non mi piacciono sono gli abbinamenti..personalmente il rematore l' avrei messo sull' ultima e scalavo sopra i bicipiti.

Ma tu davvero riesci a giocare sul 5% su muscoli piccoli come per i bicipiti che fai 3 all 80% poi 2 al 75%?...non è facile.

Un ultima cosa....tuoi dati?..H, P, Bf, tempo di allenamento?

Son contento che ti garbi!!,e anche che tu sia riuscito a "coglierla",questa suddivisione l'ho gia provata da poco e mi trovavo abbastanza bene,la scelta di dividere rematore e stacco è fatta per non sollecitare troppo i lombari(è un mio problemuccio) e anche per dare una sorta di omogeneità a tutto l'allenamento...
Sul giocare con il 5% nei piccoli mi sa che hai ragione tu,non è facile, io ci provo,se mi trovo male abbasso a 70 o 65
I miei dati :29anni, 166cm³ x 71kg ,bf non la so (ci sono le mie foto su bn ma ancora non è online) mi alleno di brutto e seriamente col ferro da 1anno e ½ circa..