Le proteine hai calcolato anche le non nobili immagino, cmq, io son per le cose + semplici possibili quindi la colazione non mi piace un granché, negli spuntini i grassi sono un bel pò 20 gr di noci non ti bastano ? 3 wasa son 20 gr di carbo se non ricordo male...30 gr di noci...insomma.... ma vuoi dimagrire o che ?