Mission : imp..etrofy!!

[kickboxer_87]

Sicuro ? Io non sono di questo parere, anzi andare sempre a cedimento è controproducente e porta quasi sempre a stalli , con questa scheda nn l'ho previsto perchè vorrei incrementare i carichi sfruttando la "scia" del meso di forza...Piu avanti,magari(ma non credo)potrei anche prevedere una fase che contenga qualche wo a cedimento o tecniche speciali......

P.s: Quando si fa un'affermazione sarebbe gradito anche GIUSTIFICARE il perchè della stessa, è inutile schiaffare una battuta che serve solo a creare confusione e incomprensioni....

ok ok scusa... io vedo che andando a cedimento non stallo quasi mai... aumento ogni 10 giorni i carichi e se proprio vedo che non serve faccio piuttosto 1 o 2 reps forzate

[Impreza]

Capisco...ma non vorrai fare così tutta la vita !?!?, Devi prevedere una variazione se vuoi andare avanti o se vuoi risultati migliori, per questo IO mi trovo molto bene altalenando massa e forza e provando routine diverse,solo testandole puoi constatare se siano più o meno efficaci su te stesso.....,le forzate rp ss etc..sono solo trucchetti per ingannare il muscolo,vanno usate ogni tanto e per brevi periodi (IMO).

[°°sOmOja°°]

scusa impreza, ma sono rincoglionito io, solo che non capisco una cippa del tuo allenamento, potresti scrivermi cosa vuoi fare nella prima settimana? (senza rosso blu, nero.. mi sembrano anche messi in disordine..boh)

[°°sOmOja°°]

kikboxer, tu hai 19 anni e ti alleni da poco, ancora puoi permetterti di andare a cedimento.
che poi il fatto di aumentare qualche chilo sugli esercizi non deve illuderci che stiamo facendo bene, i progressi andrebbero valutati con criterio (mi viene da dire che bisognerebbe osservare una progressione "ragionevole").
io nel primo anno di palestra sono passato da 40-50kg di panca a 100, a metà del secondo sono arrivato a 125... e non andavo sempre a cedimento.

[kickboxer_87]

kikboxer, tu hai 19 anni e ti alleni da poco, ancora puoi permetterti di andare a cedimento.
che poi il fatto di aumentare qualche chilo sugli esercizi non deve illuderci che stiamo facendo bene, i progressi andrebbero valutati con criterio (mi viene da dire che bisognerebbe osservare una progressione "ragionevole").
io nel primo anno di palestra sono passato da 40-50kg di panca a 100, a metà del secondo sono arrivato a 125... e non andavo sempre a cedimento.

come al solito ragazzoni avete ragione... tra l'altro pensavo tra un po' di fare tiraggio e dopo forza verso luglio
cmq tornando al topic oltre alle reps forzate non saprei proprio che fare se stallassi

[thaimen]

kikboxer, tu hai 19 anni e ti alleni da poco, ancora puoi permetterti di andare a cedimento.
che poi il fatto di aumentare qualche chilo sugli esercizi non deve illuderci che stiamo facendo bene, i progressi andrebbero valutati con criterio (mi viene da dire che bisognerebbe osservare una progressione "ragionevole").
io nel primo anno di palestra sono passato da 40-50kg di panca a 100, a metà del secondo sono arrivato a 125... e non andavo sempre a cedimento.

come hai fatto? il mio punto debole è prprio la panca

[°°sOmOja°°]

come hai fatto? il mio punto debole è prprio la panca

onestamente non ne sono certo.
anzi, credo che se tu postassi i tuoi carichi di:
trazioni alla sbarra
rematore bilancere
squat
stacchi

scopriremmo che in proporzione il carico + alto lo hai nella panca.

[Damien]

La scheda mi piace...c'ho messo un pò a capire come leggerla ...alla fine sono 5 esercizi in 4/3 *6/8......prima serie un pò più pesante e 3 un pelino più scariche.

quello che non mi piacciono sono gli abbinamenti..personalmente il rematore l' avrei messo sull' ultima e scalavo sopra i bicipiti.

Ma tu davvero riesci a giocare sul 5% su muscoli piccoli come per i bicipiti che fai 3 all 80% poi 2 al 75%?...non è facile.

Un ultima cosa....tuoi dati?..H, P, Bf, tempo di allenamento?

[Impreza]

Somo : Premetto che l'ho pensata così per non avere un numero preciso di reps, sono sicuro che se la leggi bene ti piace!!....
Esempio settimana 1:
1 serie carico 90% reps fino a -1 cedimento + 3 serie con 80% sempre-1ced
potrebbe venir fuori una roba del genere : 2/3reps(90%)+ 8-7-6 reps(80%)

Per giostrare sul volume nella seconda settimana aggiungo (in blu) altre 2 serie col 75% potrebbe uscire: 2/3(90%)+ 8-7-6(80%) + 6-5 (75%)
nella terza settimana scarico un po il volume e rifaccio come la prima

Infine nella 4 sett. : 2/3 (90%)+ 8-7-6-5 (80%)+ 6-5 (75%)

Spero di essermi spiegato, so che è incasinata !!

[Impreza]

La scheda mi piace...c'ho messo un pò a capire come leggerla ...alla fine sono 5 esercizi in 4/3 *6/8......prima serie un pò più pesante e 3 un pelino più scariche.

quello che non mi piacciono sono gli abbinamenti..personalmente il rematore l' avrei messo sull' ultima e scalavo sopra i bicipiti.

Ma tu davvero riesci a giocare sul 5% su muscoli piccoli come per i bicipiti che fai 3 all 80% poi 2 al 75%?...non è facile.

Un ultima cosa....tuoi dati?..H, P, Bf, tempo di allenamento?

Son contento che ti garbi!!,e anche che tu sia riuscito a "coglierla",questa suddivisione l'ho gia provata da poco e mi trovavo abbastanza bene,la scelta di dividere rematore e stacco è fatta per non sollecitare troppo i lombari(è un mio problemuccio) e anche per dare una sorta di omogeneità a tutto l'allenamento...
Sul giocare con il 5% nei piccoli mi sa che hai ragione tu,non è facile, io ci provo,se mi trovo male abbasso a 70 o 65
I miei dati :29anni, 166cm³ x 71kg ,bf non la so (ci sono le mie foto su bn ma ancora non è online) mi alleno di brutto e seriamente col ferro da 1anno e ½ circa..