Siamo attorno ai 115 kg e le calorie sono 2700 circa
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Siamo attorno ai 115 kg e le calorie sono 2700 circa
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento di venerdì mattina
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Riscaldamento: 4 x 10 trazioni alla sbarra
Squat
Allenamento stile BB
- Military press in piedi 3 x 10
- Power shrugs 3 x 20
- Stacchi 3 x 10
- Rematori manubri 2 x 10
- Good morning 5 x 5
- Power shrugs 3 x 20
- Stretching
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento di sabato mattina
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Premetto che questo pomeriggio vado a fare il boscaiolo, ho voluto allenarmi duramente lo stesso. Avevo le spalle ed i tricipiti un pò indolenziti e le gambe che mi bruciavano del workout di ieri mattina.
Bando alle ciance
- Riscaldamento: squat e slanci
Esercizi
- Push press pesanti 9 x 4
- Press manubri pesanti su panca inclinata 5 x 10
- Shoulder press 5 x 20
- Alzate laterali 5 x 20
- Bicipiti leggeri 5 x 20
Buone le push press. Sento che i 110 kg esplosivi per reps saranno presto alla mia portata.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Appena tornato da un pomeriggio passato all' aria aperta, spaccando legna con un' accetta e segando tronchi (anche spessi) con una sega manuale.
Mi sono reso conto che i workout in palestra mi hanno aiutato molto. Mi sono cimentato anche nel log lift diverse volte, sollevando dei tronchi davvero pesanti.
W la natura
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grande strongman!
Auguri di buona pasqua!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Grazie anche a te!!
Ho trovato un programma interessante che potrebbe aiutarmi nel log lift e nelle push press (stavolta mi convince e lo rispetterò alla lettera)
PRIMO GIORNO (SPEED DAY - SABATO)
- 10 x 2 push press dinamiche (alternando a seconda delle settimane il bilancere olimpionico, quello angolato e quello intermedio)
- Power cleans 10 x 3
- Speed box squat con elastici 10 x 2
- Zercher squat 3 x 8
- NGHM
- Snatch grip deadlift 3 x 12
SECONDO GIORNO (MAX DAY - MARTEDI)
- Front squats 3x8 / Back squat / squat ass to the grass
- Rack pulls 3x6-10
- Arched back good mornings 3 x 8
- Natural Glute ham raises 3x5
- Romanian deadlift 3 x 12
MAX EFFORT LIFT:
Snatch Grip DL
Deadlift
Good mornings
Snatch of multiple varieties
Cleans of multiple varieties
Zercher squats
Zercher deadlifts
Front squat
Box squat
Romanian deadlifts
Max push press triple
Rack pull
Max push press single
Max push press for reps
MERCOLEDI (giornata per focalizzare alcuni esercizi importanti, volume ridotto)
- Press pesanti manubri
- Power shrugs
- Rematori bilancere
Ultima modifica di Corvette; 16-04-2006 alle 11:44 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento di martedi (MAX DAY)
- Riscaldamento Squat 2 x 10
- Squat ass to the grass 3 x 10
- Max push press for reps (varie serie e ripetizioni + 10% incremento carichi + 30% aumento ripetizioni rispetto alla scorsa settimana)
- Rack pulls 3x6-10
- Arched back good mornings 3 x 8
- Natural Glute ham raises 3x5
- Power clean 3 x 8
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
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