Diario di Roccia

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Ah ecco. Mi sembrava che tu fossi un cyborg. Invece sei umano !

[ROCCIA86]

Sono umano solo che il programma è un po' distruttivo.
Il metodo russo da la prima botta,gli accessori fanno il resto specie per il modo che li faccio io.Ma non posso\voglio fare altrimenti.

[[Triplo]]

Vai tranquillo e grintoso col 6X6...Io l'ho provato la settimana scorsa e sto facendo ora il 5X5,è bello impegnativo ma se mantiene la concentrazione e la tecnica rimane buona le alzate vengono,tirate.Ma vengono.

Certo che per te: allenamento=cedimento
Vai sempre fino alla fine!!

Vai continua cosi',ancora sei nella fase propedeutica,il 6X6\5X5 è il cuore,poi inizia la parte che piace a noi.Grinta e concentrazione per 2\4alzate di fila,li' serve potenza rabbia e nessuna paura.Secondo me la prima parte è un po' piu' rognosa!!

[ROCCIA86]

Combinato come ho fatto io il metodo russo è distruttivo.
Le pause nel 6x6 e 5x5 penso le terrò altine tali da recuperare completamente.
Poi conta che ho utilizzato l'80% del massimale.Forse ho osato troppo ma ormai non mollo.

[[Triplo]]

Hai fatto esattamente cio' che ho fatto io 80%dell'1RM reale,e vai!!!

Ti riporto una frase di un grande: "Non si scende dal treno in corsa"(IronPaolo)...Quindi andiamo avanti.

[ROCCIA86]

Appunto.

[ROCCIA86]

Scrivo stamattina l'allenamento di ieri perchè ieri non ce la facevo a scrivere dopo l'allenamento
Allenamento del 12\04\06
_Stacchi da terra 6x4x140
_trazioni P+27x6 Px10\4\4
_rematore bilancere angolato 114x5\5\5\5
_curl panca 45° 26x5\4
_curl cavi alti 20x20\12

Note:
_Stacco:molto bene l'esecuzione,fatica ma le ho fatte tutte.Con la magnesite impolvero tutto ma ho notato che a forza di fare stacchi la presa mi è diventata una morsa.Non ho problemi di cedimento.Uso ancora la presa prona.Prima o poi la presa mista dovrò usarla ma vedremo.
Uso i dischi non olimpici quindi parto più basso,non so se sia un bene o un male,comunque l'arco di movimento penso sia maggiore.
_Trazioni fatte senza pollice,a 4 dita,la prima con sovraccarico di 27kg(buono per me) ma la presa l'avevo scielte un po' più larga delle spalle.
Le altre sono venute bene.
_rematore:qui inizio a "nicchiare"(accusare fatica).Prima facevo 120x8 tranquilli ma a fine allenamento 114 fanno male.Incordo tutto ed è l'esercizio che dà il colpo di grazia alla schiena specie nella parte alta.
_curl 45°:devo mettere di meno anche perchè li faccio dopo il dorso.Penso che debba mettere sui 24.
_Curl ai cavi alti:qui invece ho messo poco peso,esercizio di pompaggio giusto cosi,tanto per fare.Può darsi che lo cambio.
-Roccia-

[[Triplo]]

Allh per i pesi...Se usi un pizzone da venti sei quasi all'altezza giusta.Se usi solo le pizze da dieci puoi tirare molto di piu'...

[[Triplo]]

Ovviamente è anche piu' allenante :P

[ROCCIA86]

Uso quelle da 20 non regolamentari.Parto un 10cm sotto a occhio.Meglio penso no?

[Corvette]

Auguri Di Buona Pasqua !

[ROCCIA86]

Grazie anche a te!!!

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi
_squat 6x4x140
_leg curl seduto 50x10\15\10\7

Note:
_squat:Lo so lo so non dovevo aumentare il peso ma sono testardo e mi andava di fare lo stesso carico dello stacco.
Le ho fatte senza spotter dietro,alla 4° ripetizione della 3° serie mi sono sbilancaito ma mi sono ripreso...le gambe comunque protrebbero spingere molto.Mo non volgio esagerare.Già cosi è un traguardo per me anche se volgio fare di più.Mi sa comunque che ne ho fatte 7 di serie invece che 6 comunque va bene lo stesso
_Leg curl :alla 2°serie mi sono messo bene e ne ho fatte 15,per le altre serie tutto ok devo cominciare a mettre dei manubri sulla pila

Non ho fatto altro perchè domani mi sveglio alle 6 per andare in montagna...

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi.
Sveglia alle 5.30 colazione con proteine del siero (40g) e acqua,1 caffè,1 fetta di pizza con il formaggio.
Arriviamo in montagna alle 7.40,partiti alle 7.00 da casa.
Verso le 10.20 siamo quasi in cima quando però il tempo diventa nuvolo e comincia a tirare molto vento.Cosi decidiamo di tornare(mancavano 45') e alle 11.30 eravamo alla macchina.
Tornato a casa,pranzo,doccia e sano riposo.
Bella camminata anche per le gambe dopo lo squat di ieri.
POi a tratti c'era pure la neve,bello davvero.

[Corvette]

Ma vivi in montagna? Ricordo che i montanari sono ottimi atleti dotati di grande forza e ottime qualità.
Sarà per l' aria pura o per l' alimentazione particolarmente golosa?