piccole migliorie

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allora raga, con la scheda che faccio sto adottando il sistema 3x10,8,6 e sinceramente parlando si alzo piu pesi, ma nn sento i muscoli pomparsi! e la cosa nn mi va perniente bene! ke sistema mi consigliate di adottare?
fare allenare i bicipidi con il "curl bilanciere" (quello della panca da 9 kg) vabene? ma come secondo esercizio che posso fare?
potete spiegarmi lo stacco da terra? e qualche esercizio per far aumentare la circonferenza dei polsi? li ho piccoli. aiuto
grazie grazie grazie grazie grazie grazie grazie

scus ma si chiamano bicipiti...

ma non ho capito dici che non li pompi e pensi di fare CURL BIL con 9 KG?

cioè un 4,5 per braccia? O_o che vuoi fa con cosi poco lol?

[powerdj]

a differenza di una volta ke sentivo i muscoli ke si pompavano dopo essermi allenato, ora nn li sento piu non lo faccio solo con il bilancere aggiungo 8kg per lato!

[°°sOmOja°°]

i muscoli si pompano se hai una buona qualità della contrazione, altrimenti è facile farlo con ripetizioni piuttosto alte (sopra le 10-12)

dopo il curl puoi aggiungere 2 serie da 15 ripetizioni di manubri (sempre curl) e sicuramente ti sentirai "pompato"

con 1 serie da 50 ti sentirai ancora + "pompato" ma non serve ad una cippa ai fini della massa.

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la circonferenza del polso dipende dall'ossatura e quella non si può cambiare, le ossa possono diventare + o meno dense o un pò + spesse ma nulla di visibile (tranne che sulla bilancia)

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lo stacco da terra non si insegna in un attimo è un esercizio complesso e bisogna essere seguiti da una persona esperta i primi tempi (è un esercizio comunque fantastico)
cmq nella sezione Powerlifting se n'è parlato abbondantemente, fai una ricerca o leggi i post in Evidenza, troverai quasi sicuramente quanto cerchi.

[powerdj]

quindi nn faccio piu 3 x 10.8.6 faccio 3 x 10 oppure 3x 8?

[°°sOmOja°°]

puoi continuare a fare come prima, solo che aggiungi 2 serie "di pompaggio", tutto qui.