Citazione Originariamente Scritto da powerdj
allora raga, con la scheda che faccio sto adottando il sistema 3x10,8,6 e sinceramente parlando si alzo piu pesi, ma nn sento i muscoli pomparsi! e la cosa nn mi va perniente bene! ke sistema mi consigliate di adottare?
fare allenare i bicipidi con il "curl bilanciere" (quello della panca da 9 kg) vabene? ma come secondo esercizio che posso fare?
potete spiegarmi lo stacco da terra? e qualche esercizio per far aumentare la circonferenza dei polsi? li ho piccoli. aiuto
grazie grazie grazie grazie grazie grazie grazie
scus ma si chiamano bicipiti...

ma non ho capito dici che non li pompi e pensi di fare CURL BIL con 9 KG?

cioè un 4,5 per braccia? O_o che vuoi fa con cosi poco lol?