Ciao, per prima cosa devi vedere cosa vuoi fare, se vuoi lavorare sulla forza fai esercizi di base di 5 serie x 4-5 rip. al 90% del massimale riposando almeno 3-5 minuti tra le serie.
Se vuoi lavorare sulla massa devi ridurre i tempi di recupero a 2 min. al max e fare sistemi come la piramide inversa partendo dal 85% del massimale scaricando i pesi ( rip. 4 - 4 - 6 - 8 - 10 ) oppure alternare settimane con 3 - 4 serie da 12 - 10 - 8. sono i tempi di recupero ridotti che provocano un maggior afflusso di sangue e quindi pompaggo!! ok??
I sistemi sono tanti, basta capire il concetto di allenamento e trovare il piu' efficace x se stessi.
Consiglio di leggere libri su questo argomento, tra cui il B.I.I.O. di Claudio Tozzi o riviste come Olympian's News
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