Diario di Corvette - F*F -

[Corvette]

Allenamento di martedì

- Riscaldamento:
2 x 10 BW squat
OHS

- Close grip EZ bar push press 3 x 60-70-80-90-100 kg (esercizio che enfatizza molto il lavoro del gruppo spalle e tricipiti). Il bilancere me lo sono portato al petto con un hang clean.
- Trazioni alla sbarra, pausa al top, 5 x 5
- Varie press manubri (non ricordo le serie e le reps)
- Lavoro pesante per i tricipiti
- Power shrugs 4 x 10 presa snatch fino a 170 kg

Ci siamo quasi! Il mio peso corporeo si avvicina nelle push press con l' EZ. Appena che lo raggiungo, farò uno switch con il bilancere olimpionico.

Alimentazione odierna:

COLAZIONE
120 g fiocchi di avena con mandorle
1 kiwi
100 g di prosciutto crudo

PRANZO
150 g di riso
200 g di carne
3 kiwi

SPUNTINO
1 yogurt greco 150 g
1 yogurt mangia e bevi

SERA
frutta
lenticchie a volontà
200 g di carne
150 g di pane
blede

Mi serve tantissima forza statica. Prossimamente giocherò, come difensore, ad un torneo di calcio e voglio essere come un rullo compressore

[[Triplo]]

"blede" che animale è???!

Oh sembra impossibile ma a forse di cercare su google i nomi dei tuoi es sono quasi arrivato a capirti!

Alla fine lo shrug era leggero

Ma a quante calorie sei?Sembrano poche...pesi ancora sui 110?

[Corvette]

Siamo attorno ai 115 kg e le calorie sono 2700 circa

[Corvette]

Allenamento di venerdì mattina
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Riscaldamento: 4 x 10 trazioni alla sbarra
Squat

Allenamento stile BB
- Military press in piedi 3 x 10
- Power shrugs 3 x 20
- Stacchi 3 x 10
- Rematori manubri 2 x 10
- Good morning 5 x 5
- Power shrugs 3 x 20
- Stretching

[Corvette]

Allenamento di sabato mattina
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Premetto che questo pomeriggio vado a fare il boscaiolo, ho voluto allenarmi duramente lo stesso. Avevo le spalle ed i tricipiti un pò indolenziti e le gambe che mi bruciavano del workout di ieri mattina.

Bando alle ciance

- Riscaldamento: squat e slanci

Esercizi
- Push press pesanti 9 x 4
- Press manubri pesanti su panca inclinata 5 x 10
- Shoulder press 5 x 20
- Alzate laterali 5 x 20
- Bicipiti leggeri 5 x 20

Buone le push press. Sento che i 110 kg esplosivi per reps saranno presto alla mia portata.

[Corvette]

Appena tornato da un pomeriggio passato all' aria aperta, spaccando legna con un' accetta e segando tronchi (anche spessi) con una sega manuale.
Mi sono reso conto che i workout in palestra mi hanno aiutato molto. Mi sono cimentato anche nel log lift diverse volte, sollevando dei tronchi davvero pesanti.
W la natura

[[Triplo]]

Grande strongman!

Auguri di buona pasqua!