Citazione Originariamente Scritto da Fighter9
questa invece è la mia nuova dieta:
COLAZIONE
1)300ml di latte zimil
2)6 gallette di riso/fette biscottate con marmellata
3)1 kiwi
4)12 mandorle
METà MATTINA
1)120g di pane integrale con 110g di tonno al naturale/70 g di bresaola/130g di fesa di tacchino
2)10g olio
PRANZO
1)150g di riso/ 150g di pasta/ 550g patate
2)200g di carne bianca/250g di pesce/220g carne rossa
3)verdura
4)15g olio
SPUNTINO
1)60g di pane integrale
2)110g di tonno al naturaE/70g di bresaola/130g di fesa di tacchino
3)5 noci
POST-ALLENAMENTO
1)25g di proteine in polvere
2)banana
CENA
1)300g di patate/80g riso integrale
2)200g di carne bianca/250g di pesce/220g carne rossa
3)verdura
4)15g olio
almeno 1 volta a settimana mangia pesci grassi come salmone e sgombro (in tal caso non aggiungere olio) e varia continuamente le verdure