L'equazione è relativamente semplice: mangia di meno di quello che consumi e dimagrisci.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
L'equazione è relativamente semplice: mangia di meno di quello che consumi e dimagrisci.
Principiante
In Warm-Up
ho un quesito semplice...Originariamente Scritto da tattoos
SE
mangio 400 calorie in meno al giorno pari al mio metabolismo basale.. (quindi un 1700 calorie)
ma alzo il mio metabolismoe di 300 + magari altri 100-200 bevendo parecchia caffeina...
che succede?
aggiungo faccio corsa in cardio che dovrebbe alzare ancora di + il mio metabolismo oltre a bruciare grassi..
coem si comporta il mio fisico verso il grasso e verso i muscoli?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non è che devi prendere come riferimento il metabolismo basale.
Devi riferirti al fabbisogno calorico (cioè la somma di metabolismo basale, calorie spese per le attività e per la termogenesi della digestione).
Al limite devi alzare il tuo fabbisogno calorico, aumentando le attività di dispendio (ad esempio attività cardio lipolitiche).
E' sempre, come dicevo una questione di cioè che entra e ciò che viene consumato dall'organismo.
Principiante
In Warm-Up
io mi chiedevo se mangio meno quindi 1700 calorie pari al mio metabolismo basale normale
ma velocizzo il mio metabolismo(magari usando una tecnica di allenamento come il super slow) che succede?nulla?
cmq capito che se brucio calorie con attivita' dimagrisco se sono in restrizione calorica
Ultima modifica di ffrancy; 20-04-2006 alle 11:00 PM
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Forse non sono stato molto chiaro.
Il (A) metabolismo basale non si cambia. Non si aumenta nè diminuisce. E' il consumo di calorie dovute all'attivazione delle nostre funzioni vitali a riposo. Per intenderci, è ciò che consumi stando a letto.
Ciò che aumenta o diminuisce è il livello di (B) termogenesi dovuta alla digestione (se mangi molto di più in un pasto ci impieghi di più a digerire e consumi più calorie) o quello dovuto alle (C) attività quotidiane (camminare, correre, mangiare, fare shopping, cucinare, etc. compreso l'allenamento).
Il fabbisogno calorico è la somma di A+B+C. Se A è invariante e B è meglio non farlo aumentare troppo (anche in funzione dei cibi assunti), è meglio aumentare C, con attività sia aerobiche che anaerobiche.
Non puoi mangiare meno del tuo livello basale. Altrimenti avresti problemi fisici.
Non so se adesso è più chiaro...
Principiante
In Warm-Up
ah...
io sapevo che determinate cose alzassero il metabolismo
ad esempio caffeina
temperatura del corpo
attivita'
capito cmq..
ho letto anche che meno superfice del corpo hai + e' alto il tuo metabolismo sara' na cazzata?
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ciao ffrancy
Una strategia che devi sempre perseguire, perchè funziona è la seguente
0) leggere e conoscere quanto più possibile. Ti accorgerai da solo delle cazza.te
1) il tuo organismo reagisce molto male ai cambiamenti drastici. Sempre cambiamenti "dolci".
Per la dieta, se tu consumi 400calorie in meno al giorno e ne bruci 300 in più rispetto alla media, cioè vai in deficit di 700 calorie, quello che ti accadrà è una sensazione di spossatezza e di debolezza terribile, con, anzi, voglia di dolci e di pasta per la carenza dei carboidrati che sicuramente avrai. Perciò, alla fine, ti troverai ad ingozzarti di cose stupide.
Fai invece così: conta le calorie in maniera approssimata che mangi normalmente. Sei secco? Introduci 1 o 2 alimenti in più, magari, che so... 30 gr di pro in più e dei legumi. Lo fai per 2 settimane, vedi cosa succede. Poi aggiungi altro.
Sei grasso? Elimina i cibi spazzatura per 2 settimane e vedi cosa succede, sostituendoli con verdure e legumi, insomma, fonti di carbo più intelligenti e che ti danno la stessa sazietà. mangerai di meno. Vedi cosa succede. E vai avanti.
All'inizio basta anche solo il buon senso.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
il metabolismo basale dipende dai livello di T3...
qualsiasi defcit calorico tende ad abbassare il livello di T3 e quindi il BMR
il digiuno nel breve periodo 12/24 ore tende ad alzare il BMR agendo sul rilscio di norepinefrina ed epinefrina, ma cmq il livello di T3 cala...
tutto dipende dallo stato nutrizonale dell'organismo (vedi leptina ed altre adipochine...)
Permessi di Scrittura
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