Ciao ragazzi oggi novità!!!ho cambiato scheda e dieta!
ecco la mia nuova scheda
LUNEDI
RISCALDAMENTO:
10minuti di cyclette livello 5
ADDOMINALI
Reverse: 3xmax
Cruch: 3xmax
Abdom Machine: 3x15 15 kg
PETTORALI
Panca piana: 4x10-8-6-6
Panca alta: 4x10-8-6-6
Pek dek verticale: 3x8-6-6
Pullover: 3x15 45
BICIPITI
Curling con bilancere: 4x10-8-6-6
Flessioni con manubri alternato in piedi: 4x10-8-6-6 .
MERCOLEDI
RISCALDAMENTO:
10minuti di cyclette livello
ADDOMINALI
Reverse: 3xmax
Cruch: 3xmax
Abdom Machine: 3x15
GAMBE
Leg extension: 3x10
Leg press: 5x10 esplosivo
Affondi frontali jumping: 3x12
Leg curling: 4x10
Calf machine: 3x20
TRICIPITI
French press su panca: 4x10-8-6-6
Distensioni poliercolina: 4x10-8-6-6
VENERDI
RISCALDAMENTO:
10minuti di cyclette livello 5
ADDOMINALI
Reverse: 3xmax
Cruch: 3xmax
Abdom Machine: 3x20
DORSALI
Lat machine trazioni al petto: 4x10-8-6-6
Pulley basso: 4x10-8-6-6
Rematore: 3x8
Iperexstension: 3x15
SPALLE
Pressa Deltoidi: 4x10-8-6-6
Super Rowing: 3x10
Alzate laterali: 3x10

come vi sembra?