Dipende che tipo di massa vuoi meter su, per quella grassa è ottima pesi 59 Kg quindi non ti servono chissa che quantità di proteine, gli spuntini puoi tranquillamente farli senza quindi la cosa è già semplice di per se 3 bei pasti completi e due spuntini a variare frutta o frutta secca insomma le classiche cose semplici che qualcuno predica sempre. Il prenanna....bò....

quello nel post workout mi sembra un pò tozziano...mmm
io direi Fantozziano più che altro