Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Ci rimettiamo in topic Fifty.Poi posterò l'allenamento odierno...

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Allenamento del 10\04\06 SPINTA
_panca 6x4x120
_dip P+46x6\3\2\2 in ss con
_croci 28x8\4\4\4
_lento in piedi bilancere olimpico 60x5\3 55x5\3
_panca stretta 92x3\3\3\3 +48x7
Note:
_Panca:sostanzialmente va bene,da vedere le prossime settimane specie il 6x6 ed il 5x5.
_dip\croci : ok la panca sfinisce lentamente,questi 2 esercizi invece ti uccidono di impatto ma l'accoppiata mi piace troppo,forse sembra che faccio troppo la parte bassa e media del petto ma il petto ne è 1 solo e poi i manubri per fare la panca inclinata non ci sono abbastanza grandi.
_Lento in piedi:dopo una panca pesante e dip\croci mi tocca mettere 10 kg di meno,va bè contiamo pure che la mazza da 4kg e l'accetta hanno contribuito,a volte domenica mi si infuocava la spalla per come si contraeva.
Il bello\brutto di chi fa pesi da anni è che si abitua a reclutare bene i muscoli a volte in maniera selettiva,non so se mi capite.Alzare o fare una cosa diventa un "esercizio" e spesso finiamo per andre a reclutare un muscolo piuttosto che un altro invece di sfruttare tutto il corpo.
I lavori fuori la palestra aiutano molto in questo.
Comunque 60kg per il lento in piedi sono buoni.
_Panca stretta:Se vedete lunedi scorso quando non ho fatto il lento con la panca stretta sono andato alla grande tipo 90x8 la prima.
Ho capito che dopo il lento i tricipiti che parteciapno abbastanza sono sfiniti,anche dip e panca ma il lento me li coionvolge abbastanza anche se io ci sento solo le spalle lavorare nel lento.
Comunque non me ne frega del peso...lo lascio costante qui alla panca stretta,con un braccio di 43,5 abbondante,i tricipiti che sono già forti sono il mio ultimo pensiero se non carico molto.
Poi non posso tenere contodel peso a fine seduta.
Dopo l'ultima serie da 3 ho tolto 20 e 20 e mi sono fatto subito un'altra serie da 48x7 per sfinirli.
Sono riuscito nell'intento.
Stamattina mi so sveglaito alle 7.40 : per colazione banana,30g di pro neutre,mezzo cucchiaio di cacao amaro,1 caffè amaro.

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Stamattina doms dappertutto:spalle distrutte,petto pompato,i tricipti devono ancora arrivare

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Ah ecco. Mi sembrava che tu fossi un cyborg. Invece sei umano !

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Sono umano solo che il programma è un po' distruttivo.
Il metodo russo da la prima botta,gli accessori fanno il resto specie per il modo che li faccio io.Ma non posso\voglio fare altrimenti.

[[Triplo]]

Vai tranquillo e grintoso col 6X6...Io l'ho provato la settimana scorsa e sto facendo ora il 5X5,è bello impegnativo ma se mantiene la concentrazione e la tecnica rimane buona le alzate vengono,tirate.Ma vengono.

Certo che per te: allenamento=cedimento
Vai sempre fino alla fine!!

Vai continua cosi',ancora sei nella fase propedeutica,il 6X6\5X5 è il cuore,poi inizia la parte che piace a noi.Grinta e concentrazione per 2\4alzate di fila,li' serve potenza rabbia e nessuna paura.Secondo me la prima parte è un po' piu' rognosa!!

[ROCCIA86]

Combinato come ho fatto io il metodo russo è distruttivo.
Le pause nel 6x6 e 5x5 penso le terrò altine tali da recuperare completamente.
Poi conta che ho utilizzato l'80% del massimale.Forse ho osato troppo ma ormai non mollo.

[[Triplo]]

Hai fatto esattamente cio' che ho fatto io 80%dell'1RM reale,e vai!!!

Ti riporto una frase di un grande: "Non si scende dal treno in corsa"(IronPaolo)...Quindi andiamo avanti.

[ROCCIA86]

Appunto.

[ROCCIA86]

Scrivo stamattina l'allenamento di ieri perchè ieri non ce la facevo a scrivere dopo l'allenamento
Allenamento del 12\04\06
_Stacchi da terra 6x4x140
_trazioni P+27x6 Px10\4\4
_rematore bilancere angolato 114x5\5\5\5
_curl panca 45° 26x5\4
_curl cavi alti 20x20\12

Note:
_Stacco:molto bene l'esecuzione,fatica ma le ho fatte tutte.Con la magnesite impolvero tutto ma ho notato che a forza di fare stacchi la presa mi è diventata una morsa.Non ho problemi di cedimento.Uso ancora la presa prona.Prima o poi la presa mista dovrò usarla ma vedremo.
Uso i dischi non olimpici quindi parto più basso,non so se sia un bene o un male,comunque l'arco di movimento penso sia maggiore.
_Trazioni fatte senza pollice,a 4 dita,la prima con sovraccarico di 27kg(buono per me) ma la presa l'avevo scielte un po' più larga delle spalle.
Le altre sono venute bene.
_rematore:qui inizio a "nicchiare"(accusare fatica).Prima facevo 120x8 tranquilli ma a fine allenamento 114 fanno male.Incordo tutto ed è l'esercizio che dà il colpo di grazia alla schiena specie nella parte alta.
_curl 45°:devo mettere di meno anche perchè li faccio dopo il dorso.Penso che debba mettere sui 24.
_Curl ai cavi alti:qui invece ho messo poco peso,esercizio di pompaggio giusto cosi,tanto per fare.Può darsi che lo cambio.
-Roccia-