Prima di ridurre così drasticamente la frequenza propenderei per una riduzione di volume nelle seire
mi sembra che il problema non sia quello del troppo volume ma della frequenza d'allenamento. che non può più sostenere a causa del lavoro. Potresti fare in mille modi, naturalmente però cambiando la scheda in una full body una volta alla settimana oppure unadue split per due allenamenti settimanali oppure puoi semplicemente allenarti una due volte alla settimana con questa scheda e riposare di più, del tipo 2 volte a settimana a-b c-a b-c, però bisognerebbe vedere un pò l'anzianità d'allenamento che tipo sei perché allenarsi più raramente non sempre è positivo....insomma la cosa andrebbe studiata e organizzata.