ritenzione idrica

**lallapa84** · 10-04-2006, 10:03 AM

eccome se siete chiari!chiarissimi!
questa sulle serie lunghe è una discussione interessante.
da settembre ho cambiato tre tipi di allenamento. con le serie da 12 ho notato un "modellamento" di cosce e glutei interessante; con un piramidale 10/8/6/4 aumento di massa; con serie da 5 più forza ma meno tonicità.
ora vorrei allenarmi con 4 serie X 10 ripetizioni (squat, good morning, stacchi a g.tese). <<<Che ne pensate???>>>
Ho eliminato dall'alimentazione il sale e tutti i tipi di condimenti salati (certo sarà difficile con le prox feste in arrivo, ma un impegno è un impegno..). Ovviamente non può mancare il thè verde.
Latte e latticini non sono il mio forte, ma almeno una volta a sett. 70Gr di grana fanno solo bene..
Faccio 80' a settimana di passeggiata veloce al tapis roulant. Effettivamente ho notato più accumulo di ritenzione idrica facendo, in +, mezz'ora al giorno di cyclete.
Inoltre uso 2 volte al dì creme anticellulite e co.
Non ho cellulite (giuro), il mio "probl." è un pò di ritenz. idrica nel sottogluteo quando mi "spremo". Non è visibile, per fortuna.
Ah, ne noto di più all'avvicinarsi del ciclo. Credo sia il normale effetto degli estrogeni. Poi passa.
>>>Secondo voi sbaglio in qualcosa? Faccio qualcosa che può peggiorare il probl.??<<<

ps.sabato ho visto un dvd di 2hr su coleman. fa 1.100KG di pressa! e 400 e qualcosa di squat!!pauroso. 220Kg di panca piana, ma c'ha un probl. al pettorale e non ha caricato (secondo me c'ha 250). proprio bello questo dvd!

**Lady Oscar** · 10-04-2006, 10:14 AM

Buongiorno Lalla,sai anche io ho un problema di ritenzione idrica più che di cellulite, anche se appena sotto i glutei ho una striscia rialzata che dev'essere uno schifoso cuscinetto che credo sarà difficile che vada via.Cmq credo che il colpevole di ciò sia la pillola, anche se utilizzo quella più leggera..Cavolo come ho scritto più volte, seguo una vita più che sana ricca di sport e movimento.Come te sto camminando tanto e da ieri ho iniziato un trattamento che dura 10 gg con l'elettrostimolatore, per il drenaggio del retro coscia.Anche io sto lavorando su serie da 10/12 rip.per la parte bassa..Credo siano un giusto compromesso tra 6/8 e 20..Una via di mezzo e così accontento tutti...

**°°sOmOja°°** · 10-04-2006, 10:16 AM

strano che ad una ragazza piaccia il video di coleman.. di solito ne sono disgustate,la mia ragazza si shocca anche quando mi vede allenare..

cmq, se non hai problemi di cellulite il 4x10 può andar bene anche se su 4 esercizi come squat, good morning e stacchi (anche se quelli a gambe tese non mi sembrano il max) sarà duretto..

**lallapa84** · 10-04-2006, 10:27 AM

aleyuri:
si la pillola credo sia il tuo probl. non facile da eliminare.......:-)
io l'ho usata per 1 anno, qualke tempo fa, una a dosaggio un pò fortino
d'allora ho accumulato quella schifosa ritenzione idrica

somoja:
gli stacchi a gambe tese perchè me li sconsigli? sarà duretto ma vuol dire che continuo a sudare..
non è che mi piaccia coleman come uomo, cioè io ho un raga extralarge e credo che + di tanto non potrei andare...
credo che a chiunque, anche se donna, amante del BB, piaccia vedere mister olimpia durante l'allenamento!

**ROCCIA86** · 10-04-2006, 10:33 AM

Più che altro è difficile trovare in giro ragazze che fanno BB.
La stragrande maggioranza va in palestra per moda.
Ovviamente da come leggo non è il tuo caso.

**lallapa84** · 10-04-2006, 10:38 AM

anch'io seguo la moda, ma un altro tipo (decoltè e jeans pinocchietti..):-)
magari avessi una partner, mi alleno sempre in mezzo ai maschi.
c'est la vie

**morgana** · 10-04-2006, 10:42 AM

lasciamo stare gli esempi di Coleman e rimaniamo con i piedi per terra... sai benissimo (spero) che non ci arriverai mai a meno che...
allenati bene e mangia bene.
poche regole semplici.

**lallapa84** · 10-04-2006, 10:48 AM

morgana
<<<scherzi>>>???????
io citavo coleman assolutamente no per esempio.
perchè si interpreta sempre male..???
cioè non puoi pensare che io speri di diventare come lui. appunto lui, io sono una lei... forse nemmeno gli uomini sperano di diventare come m.olimpia.
vuoi che ti invii una sua foto?

**Ciaran** · 07-01-2014, 11:14 PM

Non so se se ne e' gia' discusso perche' sono nuova.. Ma la ritenzione idrica purtroppo e' un problema anche per me! Inoltre non mi e' ancora chiara la differenza tra ritenzione idrica e cellulite.. Voi avete qualche consiglio per migliorare questo disagio? oltre a quelli gia' scritti che ho letto.. seguo una dieta di massa pulitissima, faccio anche 2 volte a settimana interval training e nelle altre due sessioni di allenamento altra attivita' cardio.. esercizi come squat pressa affondi stacchi femorali e leg curl nel giorno gambe.. I miglioramenti sulle gambe li vedo, anche a livello di glutei che sono molto piu' sodi, il problema e' quella dannata buccia d'arancia quando contraggo i glutei! Eppure non sono mai stata grassa, anzi sempre sottopeso. Mi alleno da aprile ma solo da settembre ho iniziato esercizi come squat e stacchi..
Altro fattore negativo e' che prendo la pillola anticoncezionale.. Ho speranze di vedere la situazione migliorare?

**Shawn Ray** · 08-01-2014, 10:57 AM

Sicuramente, sopratutto se squat e stacchi li hai iniztai da poco, non vedo perchè no. Personalmente trovo meglio lavoarare ad alta intensità per queste zone, il motivo per cui prefersico carichi pesanti piuttosto che un lavoro meno in tenso è dovuto al substrato eneregtico utilizzato e all'accumulo di acido lattico. Utilizzando un range di ripetizoni elevato o comunque un tut troppo altro si favoruisce l'accumulo di acido lattico e di tossine che non permettono un ottimo ricambio a livello muscolare e sopratutto per il lavoro che si fa a livello muscolare. per questo motivo preferisco carichi elevati e adeguati tempi di recupero per permettere il continuo afflusso di sangue in modo da evitare la formazione di tossine e appunto acido lattico. Ora detto così sembra che l'acido lattico sia il vero problema, in realtà il discorso di dovrebbe incentrare più sul rapporto tra acido lattico e tossine che si producono altrimenti sembra che si dovrebbero evitare comunque movimenti ad alto lattato.

**Lady Oscar** · 10-04-2006, 10:42 AM

Anche io come stacchi eseguo quelli a gambe tese...Non va bene?

Per quanto riguarda la mia esperienza,è difficile trovare donne che amano e praticano il BB, per il fatto che quasi nessuno lo propone e anziché indirizzarci e farci capire che quella è l'unica vera via per trasformare il nostro corpo, ci indirizzano verso attività prettamente femminili come l'aerobica, il total body, ginnastiva su step e cosettine varie che non fanno altro che farti sudare e un pochino tonificare...

**morgana** · 10-04-2006, 10:45 AM

fortunatamente le donne non sono asine e si possono informare invece di fare le cose "solo per sentito dire" e solo perche' "sto meglio in tutina rosa facendo GAG"...

**Lady Oscar** · 10-04-2006, 11:23 AM

Originariamente Scritto da morgana

fortunatamente le donne non sono asine e si possono informare invece di fare le cose "solo per sentito dire" e solo perche' "sto meglio in tutina rosa facendo GAG"...

Le mie amiche mi prendono in giro per il tempo che dedico ai pesi...Pensano che servano solo a diventare grosse e che siano solo per gli uomini...Io finalmente a 29 anni ho trovato il mio sport,meglio tardi che mai.Strada da fare ne ho e anche tanta, ma tanto chi ha fretta...

Chi mi spiega come si esegue correttamente un mezzo stacco alla rumena?

**ROCCIA86** · 10-04-2006, 10:45 AM

Meglio alla rumena,per i minori rischi e la capacità di usare più carico e sentire meglio i glutei e i posteriori lavorare.
-Roccia-

**lallapa84** · 10-04-2006, 10:51 AM

che rischi comportano gli stacchi a g.tese?
io ho fatto anche gli stacchi alla rumena, ma non riuscivo a caricare + di quelli a g.tese
è vero, forse i glutei lavorano di +, ma x il mio caso, io faccio lo squat prima..