Mio Allenamento!!

[Venom5]

vedi come va con queste piccole modifiche che ti ho fatto:


Lunedì:
pettorali
distensioni su panca 4x8
distenzione su inclinata con manubri 4x8
croci su inclinata con manubri 4x8
cross-over ai cavi 4x8
Tricipiti:
panca stretta 4x6-8
spinte in basso 4x6-8
spinte in basso unilaterali al cavo 4x10-12

Martedì:
Bicipiti femorali:
stacchi alla rumena(o classici) 4x6-8
leg curl unilaterali da sdraiati 4x8-10
leg curl da sdraiati 4x8-10
Polpacci:
calf rise da seduti 6x20 rip 1'(di volta in volta alterna le rip)
calf rise in piedi 6x8 rip 1'

Mercoledì:
quadricipiti:
squat 4x8-10
leg press(hack squat) 4x8-10
leg extension 4x8-10
affondi in movimento 4x8-10


Giovedì:
Dorso:
pull-down frontali 4x6-8
rematori bilanciere a busto flesso 4x6-8
rematore a barra a T 4x6-8
rematori unilaterali manubrio 4x8-10
Polpacci:
calf da seduti 6x20
calf in piedi 6x8

Venrdì:
Spalle:
distenzione con manubri da seduti 4x10
alzate laterali con manubri da seduto 4x10
alzate frontali con manubri 4x10
alzate laterali a busto flesso da seduti 4x10


se non vedi miglioramenti:aumenta il volume(oppure lo diminuisci) negli esercizi,usa richiami(aggiungi una seduta in più al gruppo che ti interessa curare),aumenta l'intensità ecc.