Una Cheto moderata?

[Ct-7b]

.....quindi?

[Manga81]

.....quindi?

quindi senza dubbio le diete low carb sono le migliori x dimagrire ( grazie alla conseguente riduzione dei livelli insulina ), ma poi tutto è soggettivo.......non tutti riescono a tenere un certo set basso di carboidrati.....soprattutto chi si allena in modo molto intenso con i pesi conduce una vita stressante una certa vita sociale ed è totalmente natural......credo che bisogna leggermente adattare la dieta in base alle persone.......cioè ci sono persone che possono trovarsi meglio con una cheto stretta chi invece farà una zona e chi una metabolica e chi beato lui grazie alla super genetica con carboidrati quasi normali solo introducendo un po di aerobica........


secondo me l'idea che mi hai esposto tempo fa della cheto il + stretto possibile con carboidrati prima e dopo l'allenamento senza ricarica settiamanale potrebbe essere la strategia vincente ma noto che se non 6 libero mentalmente non riesci......ma soprattutto noto un calo delle prestazioni....

[Ct-7b]

quindi senza dubbio le diete low carb sono le migliori x dimagrire ( grazie alla conseguente riduzione dei livelli insulina ), ma poi tutto è soggettivo.......non tutti riescono a tenere un certo set basso di carboidrati.....soprattutto chi si allena in modo molto intenso con i pesi conduce una vita stressante una certa vita sociale ed è totalmente natural......credo che bisogna leggermente adattare la dieta in base alle persone.......cioè ci sono persone che possono trovarsi meglio con una cheto stretta chi invece farà una zona e chi una metabolica e chi beato lui grazie alla super genetica con carboidrati quasi normali solo introducendo un po di aerobica........


secondo me l'idea che mi hai esposto tempo fa della cheto il + stretto possibile con carboidrati prima e dopo l'allenamento senza ricarica settiamanale potrebbe essere la strategia vincente ma noto che se non 6 libero mentalmente non riesci......ma soprattutto noto un calo delle prestazioni....

l'insulina nn c'entra nulla.....se la tua dieta è ipocalorica pensi che l'insulina faccia aumentare magicamente le riserve adipose creando grassi dal nulla?
controllando l'insulina controlli la fame.....una volta adattato ad un basso livello di glicemia riesci a stare, in keto, a bassissime calorie senza provare quella fame boia che si prova seguendo una dieta + bilanciata..inoltre i ketoni si è visto essere uno smorza fame...
senza parlare che grassi+protidi stimolano maggiormente la colecistochinina (CCK)....

la cosa utile di una dieta molto bassa in CHO è che adatta il corpo all'ossidazione dei grassi ed a preservare le riserve di glicogeno......
una volta adattato avrai una marcia in + durante la prestazione, l'organismo andrà ad intaccare il gliucogeno solo quando necessario...per il resto ossiderà i grassi...questo nn accade (studi alla mano) seguendo diete bilanciate...

[fabbamonte]

Per ct-7b: ragionando su una SKD del genere si direbbe che sia anche salutare (visto che le proteine sono tenute non oltre i 2gr per chilo corporeo e i grassi mono e polinsaturi abbondano). Ma per quanto tempo é sostenibile? Si parla di mesi o di anni? Cioé, con un regime SKD (quindi interrompendo ogni 6 settimane con una dieta ipocalorica 33-33-33) quanto posso aspettarmi di andare avanti?
Ciao mitico!

[Ct-7b]

Per ct-7b: ragionando su una SKD del genere si direbbe che sia anche salutare (visto che le proteine sono tenute non oltre i 2gr per chilo corporeo e i grassi mono e polinsaturi abbondano). Ma per quanto tempo é sostenibile? Si parla di mesi o di anni? Cioé, con un regime SKD (quindi interrompendo ogni 6 settimane con una dieta ipocalorica 33-33-33) quanto posso aspettarmi di andare avanti?
Ciao mitico!

una skd la puoi tenere a vita, la cosa imporatnte è alternare periodi di ipocalorica a periodi di mantenimento....o leggera ipercalorica...aumemtando solo le calorie dai grassi...i protidi sempre a 2gr/kg massa magra...

[fabbamonte]

una skd la puoi tenere a vita, la cosa imporatnte è alternare periodi di ipocalorica a periodi di mantenimento....o leggera ipercalorica...aumemtando solo le calorie dai grassi...i protidi sempre a 2gr/kg massa magra...

Ok pero' almeno nel mio caso i grassi bisogna riuscire a calibrarli con un certo criterio.
Per esempio: se per aumentare i saturi mangio circa un quarto di pane di burro in una sola assimilazione (adesso non ricordo quanto é il peso, comunque mi riferisco alla classica tavoletta per preparare torte avvolta in carta bianca) noto dopo circa un quarto d'ora un piacevole senso di sazietà ma purtroppo dopo circa mezz'ora mi arriva una sensazione di pesantezza e bruciore al fegato indice che ho esagerato.Adesso io non so se il fegato mi fa male perché assumo troppi saturi in una volta sola oppure perché un quarto di pane di burro é una quantita che per me ,anche se "diluita" nell'arco della giornata, é comunque troppo alta.
I saturi mi danno una sensazione molto positiva di pienezza e vigore fisico, mi danno anche molta piu' energia degli insaturi (che quasi non li sento):ecco perché nella mia cheto ,appena la metto in atto, vorrei usarli in quantità superiore agli insaturi.Non rinuncerei mai e poi mai ai saturi:sono già stato male per questo motivo!
Il problema pero' potrebbe essere il fegato:rischio di cirrosi? fegato grasso?
Premetto che ora come ora le mie transaminasi sono nella norma.
Come suddividere quindi le assunzioni dei saturi nell'arco della giornata?
Qualcuno ne sa qualcosa? Vorrei sapere anche il parere del competente Ct-7b.

[Ct-7b]

Ok pero' almeno nel mio caso i grassi bisogna riuscire a calibrarli con un certo criterio.
Per esempio: se per aumentare i saturi mangio circa un quarto di pane di burro in una sola assimilazione (adesso non ricordo quanto é il peso, comunque mi riferisco alla classica tavoletta per preparare torte avvolta in carta bianca) noto dopo circa un quarto d'ora un piacevole senso di sazietà ma purtroppo dopo circa mezz'ora mi arriva una sensazione di pesantezza e bruciore al fegato indice che ho esagerato.Adesso io non so se il fegato mi fa male perché assumo troppi saturi in una volta sola oppure perché un quarto di pane di burro é una quantita che per me ,anche se "diluita" nell'arco della giornata, é comunque troppo alta.
I saturi mi danno una sensazione molto positiva di pienezza e vigore fisico, mi danno anche molta piu' energia degli insaturi (che quasi non li sento):ecco perché nella mia cheto ,appena la metto in atto, vorrei usarli in quantità superiore agli insaturi.Non rinuncerei mai e poi mai ai saturi:sono già stato male per questo motivo!
Il problema pero' potrebbe essere il fegato:rischio di cirrosi? fegato grasso?
Premetto che ora come ora le mie transaminasi sono nella norma.
Come suddividere quindi le assunzioni dei saturi nell'arco della giornata?
Qualcuno ne sa qualcosa? Vorrei sapere anche il parere del competente Ct-7b.

ed ecco..si cade sempre nella credenza che in keto o cmq in una very low carb ci si può abbuffare di salsicce, burro, e puntine di maiale...a sto punto fatti fuori un etto di lerdo e sei tranquillo...
ho scritto di nn disdegnare i saturi, ma nn devono essere la tua fonte principe di grassi...
vanno bene i tagli di carne grassa, senza esagerare, ma per il resto usa olio di oliva, frutta secca, pesce grasso, formaggi stagionati, uova..
devi cmq tenere un'alimentazione pulita, altrimenti è solo peggio..
bandire quasi totalmente tutti gli insaccati e le salsicce, al massimo consumane 1 volta a settimana come sgarro in keto e stop..per il resto deve essere SANA come alimentazione....