Vostro parere su Alimentazione x DEFINIZIONE

[Ct-7b]

Mi piacerebbe provare a far sta cosa....vediamo come dirla....allora.

IPOTESI FERME...cioè questo che scrivo sono i dati del problema:
Un individuo del peso di 80 Kg vuole impostare una dietà con obiettivo definizione. Poste 1600 calorie calcolate come deficit calorico del 20% adesso deve fissarsi i macronutrienti.

PRIMA STRADA
320gr di proteine
20 gr di grassi
25 gr di carboidrati


SECONDA STRADA
160gr di proteine
80gr di grassi
60gr di carbo


TERZA STRADA
160gr di proteine
20gr di grassi
195gr di carbo

Adesso ditemi perchè dovrebbe scegliere una o l' altra...precisandone i pro e i contro.....nel senso che se dite questa ha troppi carbo e pochi grassi voglio capire cosa secondo voi può cambiare.

Tattoos, Manga.....aspetto le vostre opinioni con i compiti per casa

1) è maggiormente ipocalorica visto il TEF delle proteine di circa il 30%
preserverebbe meglio la massa magra, ma cmq basterebbero 3gr di protidi/kg di massa magra....
2)se sei molto sovrappeso (oltre il 20% di bf ed il 30% per le donnine) è buona
3)tenderesti a perdere molta massa muscolare se sei un atleta....anche se i carboidrati tendono a tamponare la proteolisi, ma essendo in ipocalorica ed impegnati in allenamento con i pesi qulla quota nn basta, inoltre l'introito di grassi è troppo basso e l'organismo tenderebbe a rifarsi sul catabolismo proteico tissutale..

[Damien]

Ct quindi secondo te è meglio la prima della seconda per un soggetto di 80 chili al 10%?...o meglio la aggiusteresti con 3gr per chilo quindi:

240 gr di pro
60gr di grassi
25 gr di carbo

Questa è la migliore?

Il punto è che nella PRIMA il nostro organismo utilizzera come energia le proteine, nella SECONDA i grassi in chetosi e nella TERZA i carbo.
Adesso giustamente nella TERZA finti i carbo poi con pochi grassi si va in catabolismo.
Ma nella PRIMA 320 gr di proteine non bastano a scopo energetico per evitare il catabolismo?...io penso di si....affaticheremo i reni, probabilmente non ci sentiremo bene come se utilizzassimo i grassi in chetosi...ma di sicuro non c'è catabolismo al pari della SECONDA.

[Ct-7b]

Ct quindi secondo te è meglio la prima della seconda per un soggetto di 80 chili al 10%?...o meglio la aggiusteresti con 3gr per chilo quindi:

240 gr di pro
60gr di grassi
25 gr di carbo

Questa è la migliore?

Il punto è che nella PRIMA il nostro organismo utilizzera come energia le proteine, nella SECONDA i grassi in chetosi e nella TERZA i carbo.
Adesso giustamente nella TERZA finti i carbo poi con pochi grassi si va in catabolismo.
Ma nella PRIMA 320 gr di proteine non bastano a scopo energetico per evitare il catabolismo?...io penso di si....affaticheremo i reni, probabilmente non ci sentiremo bene come se utilizzassimo i grassi in chetosi...ma di sicuro non c'è catabolismo al pari della SECONDA.

al 10% di bf anche in keto tenderesti ad ossidare le proteine tissutali stando in ipocalorica....l'organismo tende sempre a preservare un minimo di adipe, il livello è deciso dalla nostra genetica (dicasi "set point")..metti anche che la keto è una dieta che simula il "fasting" ,digiuno....questo è utile se si è in sovrappeso, ma con una bassa BF l'organismo va in allarme...

240 gr di pro
60gr di grassi
25 gr di carbo
questa alternata a guorni di refeeding, ipernutrizione, a base di carboidrati sarebbe, IMHO, un'ottima strategia...
ad esmpio ogni 3 o 4 gg di dieta si inseriscono 5 o 12 ore di ricarica....