[QUOTE=Fidelio]ciao,
dunque vi posto l'alimentazione che vorrei fare x iniziare la definizione..

colazione: 250g yogurt magro
40 grammi cereali fibra 1
15g noci

spuntino: 50g panino integrale con 50gbresaola e pomodoro
15g noci

pranzo: 150 grammi carne di vitello o petto di pollo ai ferri
50 grammi pasta integrale
insalata o spinaci/broccoli bolliti
15golio

spuntino: 20 grammi proteine con 150ml di acqua

cena: 150-200 grammi carne o 140 grammi tonno
verdura sempre bollita
15g olio



questo è un abbozzo da adattare............ma è sempre un inizio con una sua logica