ma allora mi vuoi fare soffrire!!!Originariamente Scritto da Corvette
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ma allora mi vuoi fare soffrire!!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ciao Somoja!
Vediamo di pianificare l' allenamento di domani.
L' esercizio base è sempre per le push press, ma voglio eseguire 5 triple con 100 kg con il bilancere angolato (ho notato che è molto più difficile fare le push press con l' angolato che con quello normale. I tricipiti si incendiano). Ovviamente, prima il clean, e poi il press.
L' allenamento potrebbe essere
- Riscaldamento:
2 x 10 BW squat
OHS
- Push press 5 x 3 (peso attorno ai 100 kg)
- Rematore bilancere con pausa al petto
- Press manubri su panca inclinata
- Dip alle parallele
Basta
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento di martedì
- Riscaldamento:
2 x 10 BW squat
OHS
- Close grip EZ bar push press 3 x 60-70-80-90-100 kg (esercizio che enfatizza molto il lavoro del gruppo spalle e tricipiti). Il bilancere me lo sono portato al petto con un hang clean.
- Trazioni alla sbarra, pausa al top, 5 x 5
- Varie press manubri (non ricordo le serie e le reps)
- Lavoro pesante per i tricipiti
- Power shrugs 4 x 10 presa snatch fino a 170 kg
Ci siamo quasi! Il mio peso corporeo si avvicina nelle push press con l' EZ. Appena che lo raggiungo, farò uno switch con il bilancere olimpionico.
Alimentazione odierna:
COLAZIONE
120 g fiocchi di avena con mandorle
1 kiwi
100 g di prosciutto crudo
PRANZO
150 g di riso
200 g di carne
3 kiwi
SPUNTINO
1 yogurt greco 150 g
1 yogurt mangia e bevi
SERA
frutta
lenticchie a volontà
200 g di carne
150 g di pane
blede
Mi serve tantissima forza statica. Prossimamente giocherò, come difensore, ad un torneo di calcio e voglio essere come un rullo compressore
Ultima modifica di Corvette; 11-04-2006 alle 10:21 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
"blede" che animale è???!
Oh sembra impossibile ma a forse di cercare su google i nomi dei tuoi es sono quasi arrivato a capirti!
Alla fine lo shrug era leggero
Ma a quante calorie sei?Sembrano poche...pesi ancora sui 110?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Siamo attorno ai 115 kg e le calorie sono 2700 circa
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento di venerdì mattina
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Riscaldamento: 4 x 10 trazioni alla sbarra
Squat
Allenamento stile BB
- Military press in piedi 3 x 10
- Power shrugs 3 x 20
- Stacchi 3 x 10
- Rematori manubri 2 x 10
- Good morning 5 x 5
- Power shrugs 3 x 20
- Stretching
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento di sabato mattina
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Premetto che questo pomeriggio vado a fare il boscaiolo, ho voluto allenarmi duramente lo stesso. Avevo le spalle ed i tricipiti un pò indolenziti e le gambe che mi bruciavano del workout di ieri mattina.
Bando alle ciance
- Riscaldamento: squat e slanci
Esercizi
- Push press pesanti 9 x 4
- Press manubri pesanti su panca inclinata 5 x 10
- Shoulder press 5 x 20
- Alzate laterali 5 x 20
- Bicipiti leggeri 5 x 20
Buone le push press. Sento che i 110 kg esplosivi per reps saranno presto alla mia portata.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
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