Mio Allenamento!!

[bertilfox91]

senza impartire lezioni o lezioncine non sono il tipo ne la persona adatta ti direi: riduci un po' il volume...concentrati sugli esercizi basi e quelli di rifinitura "importanti" nn fare doppioni...e nn perdere tempo in palestra...regola l'alimentazione doping o no(a meno che nn ti sfondi) comunque otterrai+miglioramenti mangiando moolto, e pulito prendi pro e carbo a sufficienza e carica...è ovvio che se fai 10esercizi x gruppo muscolare fai poco come carichi...4esercizi bastano ed avanzano se fai quelli giusti.

[baba]

vale hai ottenuti buoni risultati si,se dici che il volume è adeguato a te-e ti aiuti-ok......sta di fatto che trovo la scheda -specialmente dopo aver visto le tue foto(tutto petto niente dorso e deltoidi posteriori) totalmente sbilanciata..tanta spinta orizzontale e verticale e poca trazione e deltoidi posteriori.

rispetto al petto e alle braccia fai anche poco x le gambe.

[Venom5]

l'allenamento non mi piace valentino.
ps.se puoi svuotare cortesemente la cartella di messaggi privati(perchè è piena).

[ROCCIA86]

Ti dò un mio semplice parere poi sta a te prenderlo in considerazione oppure no.
Capisco che tu ce la faccia a sostenere un allenamento cosi voluminoso ma a me sembra che siano esercizi messi cosi a caso tanto per...
Spero che quella scheda non te l'abbia fatta un preparatore o pt perchè allora è ancora peggio.
Ti alleni da 6 anni,pochi anzi...considera che nei primi 2 non si sa che fare,gli altri si comincia a capire...specie se si comincia da molto giovani.
I risultati si ottengono come poi tutte le cose se c'è alla base una programmazione e non mi sembra il tuo caso...
Ok hai avuto progressi ma di cui non puoi dare merito di certo al programma.
Se ti allenassi veramente duro magari inserendo alzate di forza con % submassimali allora si che otterresti dei buoni risultati in termini di carichi.
Cosi hai pump ti sembra che hai fatto chissà che cosa e poi non serve altro che a portare altro che sangua al muscolo.
Non occorre stare ore in palestra ed il recupero è importante per me quanto per te...
Questo è il mio consiglio...

[Rob Terwilliger]

Un allenamento di questo genere, se fatto con carichi che permettano un'esecuzione perfetta al 120% dall'inizio alla fine DEL WORKOUT, dovrebbe avere un effetto positivo sulla rigenerazione delle articolazioni ( a parte alcuni ex che non c'entrano nulla tipo gli stacchi a agmbe tese).

[°°sOmOja°°]

dovrebbe avere un effetto positivo sulla rigenerazione delle articolazioni.

potresti spiegarmi perchè?

[ROCCIA86]

Sta cosa non l'ho capita neanche io.Un allenamento cosi serve a ben poco

[fifty]

L'articolazione non si rigenera
L'unica trasformazione che puo' subire semmai è proprio il contrario "l'usura"

[°°sOmOja°°]

L'articolazione non si rigenera
L'unica trasformazione che puo' subire semmai è proprio il contrario "l'usura"

la mia domanda era mirata proprio ad arrivare a questo punto..

le cartilagini, come ho gia detto, non si riparano.

semmai si riparano i tendini ed il connettivo muscolare (anche l'osso si ripara, come ben sappiamo e ad una velocità superiore a quella dei tendini!).

[Rob Terwilliger]

In teoria l'esecuzione degli esercizi con un peso basso, un numero di reps elevato e un'esecuzione molto curata dovrebbe agire come una sorta di fisioterapia, con effetti benefici sulle articolazioni. Purtroppo non son così ferrato sull'argomento da sapervi dire se si tratta di cartilagini (che a quanto ne so nn si rigenerano infatti) o cosa.

Il problema è che non so assolutamente dove ho trovato questa teoria, non mi ricordo. Io personalmente non ho partecipato allo studio nè ho provato a replicarlo, quindi non posso certo garantire sulla sua validità, però quando ho provato l'effetto su dolorini e rumori articolari mi è parso positivo.

[fifty]

Lasciamo perdere va!
dovrei dire cose che su un sito di BB mi sembrano inappropriate

[Rob Terwilliger]

Guarda che se ho scritto delle cose senza senso mi farebbe piacere che me lo dicessi, o ti sembro troppo permaloso per accettare critiche?

[fifty]

Ma figurati!
mi sembra superfluo dire che i pesi non hanno alcun effetto benefico ne sulle articolazioni ne sul rachide ne sui tendini ne sulle cartilagini ecc. ecc.
Poi se a noi di questi problemi non ce ne puo' fregare di meno, è un altro paio di maniche

[Rob Terwilliger]

Poi se a noi di questi problemi non ce ne puo' fregare di meno, è un altro paio di maniche

§7

[VALENTINO BB]

ragazzi questo è il mio nuovo allenamento che mi è stato dato dal mio pt!
questo allenamento è per la massa!!
Lunedì:
pettorali
distensioni su panca 4x10
distenzione su inclinata con manubri 4x10
croci su piana manubri 4x10
cross-over ai cavi 4x10
Tricipiti:
spinte in basso al cavo 4x10-12
estensioni sopra la testa 4x10-12
spinte in basso unilaterali al cavo 4x10-12
estanzioni unilateralida seduti con manubrio 4x10-12
Polpacci:
calf-raise da seduti 6x20
calf-raise in piedi 6x20

Martedì:
Bicipiti:
curl in piedi bilanciere 4x12-15
curl da seduti manubri 4x12-15
curl manubri alla panca scott 4x12-15
Bicipiti femorali:
leg curl da sdraiati 4x20
leg curl unilaterali da sdraiati 4x20
mezzi stacchi a gambe tese 4x20
Polpacci:
calf rise da seduti 6x20
calf rise in piedi 6x20

Mercoledì:
quadricipiti:
leg press 4x10
squat 4x10
leg extension 4x10
affondi in movimento 4x10

Giovedì:
Dorso:
pull-down frontali 4x10
rematori bilanciere a busto flesso 4x10
rematore a barra a T 4x10
rematori unilaterali manubrio 4x10
Polpacci:
calf da seduti 6x20
calf in piedi 6x20

Venrdì:
Spalle:
distenzione con manubri da seduti 4x10
alzate laterali con manubri da seduto 4x10
alzate laterali a busto flesso da seduti 4x10

Addominali 3 volte a settimana, recuper 1 minuto per serie,2 per esercizio e 5 per muscolo!