ragazzi questo è il mio nuovo allenamento che mi è stato dato dal mio pt!
questo allenamento è per la massa!!
Lunedì:
pettorali
distensioni su panca 4x10
distenzione su inclinata con manubri 4x10
croci su piana manubri 4x10
cross-over ai cavi 4x10
Tricipiti:
spinte in basso al cavo 4x10-12
estensioni sopra la testa 4x10-12
spinte in basso unilaterali al cavo 4x10-12
estanzioni unilateralida seduti con manubrio 4x10-12
Polpacci:
calf-raise da seduti 6x20
calf-raise in piedi 6x20

Martedì:
Bicipiti:
curl in piedi bilanciere 4x12-15
curl da seduti manubri 4x12-15
curl manubri alla panca scott 4x12-15
Bicipiti femorali:
leg curl da sdraiati 4x20
leg curl unilaterali da sdraiati 4x20
mezzi stacchi a gambe tese 4x20
Polpacci:
calf rise da seduti 6x20
calf rise in piedi 6x20

Mercoledì:
quadricipiti:
leg press 4x10
squat 4x10
leg extension 4x10
affondi in movimento 4x10

Giovedì:
Dorso:
pull-down frontali 4x10
rematori bilanciere a busto flesso 4x10
rematore a barra a T 4x10
rematori unilaterali manubrio 4x10
Polpacci:
calf da seduti 6x20
calf in piedi 6x20

Venrdì:
Spalle:
distenzione con manubri da seduti 4x10
alzate laterali con manubri da seduto 4x10
alzate laterali a busto flesso da seduti 4x10

Addominali 3 volte a settimana, recuper 1 minuto per serie,2 per esercizio e 5 per muscolo!