potresti provare anche la dieta a zona...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
potresti provare anche la dieta a zona...
Principiante
Mi convince di piu' una dieta cheto come proposta da ct-7b piuttosto che una dieta a zona.
Le ragioni sono:
- la "zona" nel mio caso sarebbe troppo ipocalorica (sono 1 m e 70 cm x 78 kg, polso da 18 centimetri) perché mi proporrebbe solo 15 blocchi.Mi conosco: non starei in piedi con cosi' poco!
- Io ho bisogno di piu' grassi, in particolare dei saturi: lo ho scoperto usando una dieta in cui i grassi erano presenti solo in tracce: la ho ripetuta per ben tre volte in due anni ed ogni volta ero costretto a smetterla dopo circa due mesi per debolezza in generale e disturbi dell'umore. Quando riprendevo a consumare i grassi le cose tornavano a posto: é stata questa osservazione a suggerirmi che erano i grassi,in particolare i saturi, a fare la differenza!
- La "zona" non é molto "portatile", cioé per uno che vive spesso fuori casa mangiare a "zona" richiederebbe delle acrobazie (a meno che uno non si metta in testa di vivere di barrette della Enervit Zona: ma sai che menata!)
Ecco perché una cheto come proposta da ct-7b mi piace di piu': posso usare i grassi ed é facile da seguire anche fuori casa: in ogni supermercato vendono il petto di pollo in scatola, le mandorle e l'insalata.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
mi spieghi perchè dovresti usare solo 15???Originariamente Scritto da fabbamonte
raggiunta la tua quota proteica aggiungi grassi x bilanciare le calorie.........il rapporto 40-30-30 poi cambia superato un certo numero di blocchi......magari diventa 33-27-40.........basta solo adattarla.....
- La "zona" non é molto "portatile", cioé per uno che vive spesso fuori casa mangiare a "zona" richiederebbe delle acrobazie (a meno che uno non si metta in testa di vivere di barrette della Enervit Zona: ma sai che menata!)
questo è in gran parte vero ma non credere sia facile stare in cheto e studiare 10 ore al giorno se devi dare esami all'università...........
Ultima modifica di tattoos; 10-04-2006 alle 09:46 AM Motivo: Edit per migliorare la leggibilità del Quote
Mr Olympia
Ciclo di Forza
cavolate...nn cambia nulla..esperienza personale...
seguire una dieta a zona è da folli....dopo 1 mese mi sono rotto i maroni...ogni pasto deve essere calcolato...
seguire una low carb è facilissimo e ti permette di mangiare molto naturale.....carne, pesce, formaggi stagionati, verdura, frutta secca...
nn vi è nessuna utilità nel seguire una dieta a zona..alcuna...è solo un'altra low carb commerciale..
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Principiante
[QUOTE=Manga81]Non é una dieta cattiva: é calcolata ma é incasinata da seguire, é per questo che ripongo le mie speranze in una cheto.
Ti ho detto 15 blocchi perché Eicos mi dice che devo farne 15...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
i saturi sono importanti, ma ricorda anche l'importanza dei grassi essenziali...
ti bastano 10gr di olio di pesce al giorno o 15gr di olio di lino...il resto dei grassi fai tu....ottimo sarebbe un misto di saturi e monoinsaturi...
io una skd l'ho seguita per circa 5 mesi (5 mesi in totale assenza di carbo..TOTALE, solo verdurelle fibrose)...sei + lucido mentalmente, la forza nn ne risente...quello che conta è il bilancio calorico...
ricorda però che nn vi è alcuna magia nell'eliminare i carboidrati...nn si dimagrisce magicamente solo mangiando "low carb"...le caloruie contano...
l'unica magia riscontrabile in una keto è che ti permette di essere + sazio anche con poche calorie, quindi mangi meno...
il problema è che l'assenza di glucosio fa calare i livelli di T3 e quindi il tuo metabolismo basale, ma per rimediare a ciò basta prendersi 2 settimane di dieta bilanciata con minimo 100/150gr di carbo al giorno ogni 6 o 8 settimane di SKD.....oppure nn scendere sotto i 50gr di carbo al giorno durante la SKD...
Principiante
Grazie ct-7b sei un grande!
E quale sarebbe il rapporto tra grassi saturi / grassi polinsaturi ottimale per una cheto del genere?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
la keto è una keto....e si definisce SKD...poi vi sono lesue varianti..
CKD con ricarica settimanale
TKD con carbo solo pre e post allenamento...
per i grassi bastano 10gr di olio di pesce o 15gr di olio di lino al giorno....poi sceglili tu i restanti.....evita i grassi idrogenati..
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ricorda però che nn vi è alcuna magia nell'eliminare i carboidrati...nn si dimagrisce magicamente solo mangiando "low carb"...le caloruie contano........
...anch'io sono dell'idea che le calorie contino...
l'unica magia riscontrabile in una keto è che ti permette di essere + sazio anche con poche calorie, quindi mangi meno...
....senza dubbio i chetoni hanno un effetto anoressizzante........
il problema è che l'assenza di glucosio fa calare i livelli di T3 e quindi il tuo metabolismo basale, ma per rimediare a ciò basta prendersi 2 settimane di dieta bilanciata con minimo 100/150gr di carbo al giorno ogni 6 o 8 settimane di SKD.....oppure nn scendere sotto i 50gr di carbo al giorno durante la SKD...[/QUOTE]
Mr Olympia
Ciclo di Forza
.....quindi?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
quindi senza dubbio le diete low carb sono le migliori x dimagrire ( grazie alla conseguente riduzione dei livelli insulina ), ma poi tutto è soggettivo.......non tutti riescono a tenere un certo set basso di carboidrati.....soprattutto chi si allena in modo molto intenso con i pesi conduce una vita stressante una certa vita sociale ed è totalmente natural......credo che bisogna leggermente adattare la dieta in base alle persone.......cioè ci sono persone che possono trovarsi meglio con una cheto stretta chi invece farà una zona e chi una metabolica e chi beato lui grazie alla super genetica con carboidrati quasi normali solo introducendo un po di aerobica........
secondo me l'idea che mi hai esposto tempo fa della cheto il + stretto possibile con carboidrati prima e dopo l'allenamento senza ricarica settiamanale potrebbe essere la strategia vincente ma noto che se non 6 libero mentalmente non riesci......ma soprattutto noto un calo delle prestazioni....
Mr Olympia
Ciclo di Forza
l'insulina nn c'entra nulla.....se la tua dieta è ipocalorica pensi che l'insulina faccia aumentare magicamente le riserve adipose creando grassi dal nulla?quindi senza dubbio le diete low carb sono le migliori x dimagrire ( grazie alla conseguente riduzione dei livelli insulina ), ma poi tutto è soggettivo.......non tutti riescono a tenere un certo set basso di carboidrati.....soprattutto chi si allena in modo molto intenso con i pesi conduce una vita stressante una certa vita sociale ed è totalmente natural......credo che bisogna leggermente adattare la dieta in base alle persone.......cioè ci sono persone che possono trovarsi meglio con una cheto stretta chi invece farà una zona e chi una metabolica e chi beato lui grazie alla super genetica con carboidrati quasi normali solo introducendo un po di aerobica........
secondo me l'idea che mi hai esposto tempo fa della cheto il + stretto possibile con carboidrati prima e dopo l'allenamento senza ricarica settiamanale potrebbe essere la strategia vincente ma noto che se non 6 libero mentalmente non riesci......ma soprattutto noto un calo delle prestazioni....
controllando l'insulina controlli la fame.....una volta adattato ad un basso livello di glicemia riesci a stare, in keto, a bassissime calorie senza provare quella fame boia che si prova seguendo una dieta + bilanciata..inoltre i ketoni si è visto essere uno smorza fame...
senza parlare che grassi+protidi stimolano maggiormente la colecistochinina (CCK)....
la cosa utile di una dieta molto bassa in CHO è che adatta il corpo all'ossidazione dei grassi ed a preservare le riserve di glicogeno......
una volta adattato avrai una marcia in + durante la prestazione, l'organismo andrà ad intaccare il gliucogeno solo quando necessario...per il resto ossiderà i grassi...questo nn accade (studi alla mano) seguendo diete bilanciate...
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