grazie mille ragazzi, comincerò fra una decina di giorni il ciclo russo postato da iron....sono sicuro venom che non avrò nessun problema in termini di squat e stacco, al contrario penso incorrerò nel tuo stesso handicap (se non peggiore) per quanto concerne la panca.
ancora un'ultima cosa...x quanto riguarda l'assistenza come vi regolate? pensavo a 3 serie per gruppo da 6/8 ripe con 90" di recupero tra le serie. potrebbe esser utile portare oltre ai 3 fondamentali anche qualche altro esercizio di assistenza su range di circa 4 ripe? oppure mi tengo sulle 6/8? personalmente come vi regolate voi?