1 mese di forza

[Impreza]

L' utente Mau è contento che abbiate ottenuto qualcosa...
cmq i programmi vanno adattati un pò a ciascuno per cui non fateli alla lettera ma seguite un pò anche il vostro buon senso
es. se vi sentite morti togliete qualcosa

caro utente Mau se ho ottenuto qualcosa è anche merito tuo, quindi ringraziamenti doverosi !!,Adatto sempre qualsiasi cosa alle mie esigenze e alle mie possibilità, ma lo schema,la chiave,sta sempre nel programma e in quelle quattro regolette base.....

[Riccio.80]

grazie mille ragazzi, comincerò fra una decina di giorni il ciclo russo postato da iron....sono sicuro venom che non avrò nessun problema in termini di squat e stacco, al contrario penso incorrerò nel tuo stesso handicap (se non peggiore) per quanto concerne la panca.
ancora un'ultima cosa...x quanto riguarda l'assistenza come vi regolate? pensavo a 3 serie per gruppo da 6/8 ripe con 90" di recupero tra le serie. potrebbe esser utile portare oltre ai 3 fondamentali anche qualche altro esercizio di assistenza su range di circa 4 ripe? oppure mi tengo sulle 6/8? personalmente come vi regolate voi?

[Venom5]

ancora un'ultima cosa...x quanto riguarda l'assistenza come vi regolate? pensavo a 3 serie per gruppo da 6/8 ripe con 90" di recupero tra le serie. potrebbe esser utile portare oltre ai 3 fondamentali anche qualche altro esercizio di assistenza su range di circa 4 ripe? oppure mi tengo sulle 6/8? personalmente come vi regolate voi?

per l'assistenza scegli uno esercizio di questi esercizi:

-per lo squat: pressa/leg extension e leg curl
-per lo stacco:good morning e lat machine inversa/rematore con manubrio/rematore con bil
-per la panca:dist panca piana/panca incl./panca declinata/floor press

scegli un esercizio ed esegui un 6x8 con due rip di buffer(non c'è bisogno che vai a cedimento);ti consiglio di tenere l'assistenza per le prime 3 settimane(che sono tutto sommato fattibili)ma da lì in poi credo non ci sia bisogno nemmeno dell'assistenza(dato che andrai sempre a cedimento).
ps.inserisci qualche volta i rotatori per le spalle dopo l'allenamento per evitare brutte sorprese.

[Riccio.80]

perfetto grazie venom alla prossima!