Citazione Originariamente Scritto da Riccio.80
ciao venom grazie la scheda di iron è molto buona ma ho un solo dubbio...in che senso non sono vincolato alle %?
nel senso che non devi scassare la minkia e fare quello che c'è scritto.


Scherzo .........la tua preoccupazione è derivata dal fatto che,essendo abituato ad un certo tipo di volume e magari a soffrire ad ogni serie,ti sembra facile un programma del genere e vorresti fare di più......ma fidati che non è così: la 1°settimana si ricerca la massima esplosività possibile(a questo servono le 2 rip con l'80%);nella seconda stesso discorso ma con un affaccio alzando al consolidamento;nella terza è più evidente........si passa direttamente al consolidamento forza(anche se non è a cedimento fidati che stripperai molto);alla quarta ci ritroviamo sempre in quest'ambito ma con più ripetizioni.......e qui è ancora più tosta(da questa settimana in poi dovresti trarne beneficio anche in termini di massa muscolare);alla 5° mori letteralmente.........io purtroppo ho avuto un problema nello squat e nella panca a consolidare tale forza(nella panca piana sono riuscito a mantenere tale carico per una serie soltanto ma poi ho dovuto riabbassare subito il peso,mentre nello squat non c'è stato verso....ho dovuto letteralmente scaricarlo perchè alla quarta rip mi bloccavo sempre eppure in entrambi ho aumentato il mio massimale....e se mi dici di fare una rip col mio massimale te la faccio ma se mi dici di eseguire 6 rip con l'85% del 1RM nello squat non ce la faccio proprio)mentre nello stacco invece non ho avuto nessun problema;cmq credo che tu non dovresti avere tali problemi(lo spero per te) ;nella 6-7-8 è molto(la terza credo sarà la più dura) difficoltosa per il sistema nervoso.........se hai dei problemi alla terza settimana puoi anche eseguire delle singole(invece che doppie) con il 100%......tanto è la 9 settimana che ti interessa......ovvero il calcolo del massimale su tutti e tre gli esercizi.
In bocca al lupo.