hai ragione, mi son confuso tra inverso e falso!!!!!Io preferisco il falso,ti manderei su Bn per vedere i miei wo ma non è attivo azz...
Per la scheda :
A
panca piana/incl.man.
croci
curl bil/conc. man.
B
lav
alz.lat
squat ass grass
leg curl
calf
C
stacco trad
trazioni
rematore
french
dip
oppure,quella che stavo seguendo nell'ultimo meso era così :
sp1: gambe-spalle
squat 3/4*8(-1ced)
leg ex 3x10/12
lento avanti 3/4*8(-1ced)
alzate laterali(frontali) 3x8
sp2: petto-dorso
panca piana 3/4*8(-1ced)
inclinata(declinata) 3/4*8(-1ced)
croci 3x8
rematore bil 3/4*8(-1ced)
manubrio 3x8
calf 3/4x15
leg curl 3x8
sp3: back-braccia
trazioni 4/5xmax
stacco 3/4*8(-1ced)
curl bil 3/4*8(-1ced)
conc 3x8
french 4*8
bench dip 3x10
abs dir e inv 3*max
a mente il volume,quindi è da ricontrollare, 4*8(-1ced) significa che dopo un paio di alzate di riscaldamento e avvicinamento si carica un peso che consenta 8 reps pulite e si fa la prima serie, nella seconda si lascia lo stesso carico e si effettuano più reps possibili fino ad arrivare a -1 dal cedimento ( ne possono uscire 6 o 7) nella terza idem...usciranno delle serie del tipo 8-7-7-6 oppure 8-7-6-5, se si vuole evitare il 5 basta togliere un po di peso e uscirà un 6 o un 7 : 100kg 8-7-6 98kg:6
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